Chaque jour, des centaines de débutants commencent un programme de musculation pour prendre de la masse. Des dizaines de questions, toujours les mêmes, sont posées systématiquement. Voici petit
récapitulatif des idées reçues, uniquement valables pour le travail des débutants:
J'expliquerais bien sur plus à la suite de l'article pourquoi ces réponses sont elles vraies ou fausses.
Plus je m'entraine, plus je gagne de la masse: FAUX
Le cardio ne va pas m'aider à faire de la masse, je vais même maigrir: FAUX
Il faut s'entrainer 2h à 3h à chaque séance pour avoir des résultats plus rapides: FAUX
Pour faire de la masse, i lfaut prendre très lourd et faire 2 à 5 répétitions: FAUX
L'entraînement pour prendre du muscle et le plus facile: VRAI
Je dois prendre des supplémentations à base de porteines: FAUX
Pour prendre de la masse, je peux faire n'importe quoi: VRAI
Il existe des programmes pour prendre du muscle et secher: VRAI et FAUX
Par My personnal Coach (Deshais Franck)
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Partie 1
Nous vivons dans une société dynamique. Vous êtes probablement engagés dans une lutte quotidienne en jonglant
entre travail, vie sociale et responsabilités familiales, ce qui, le cas échéant, peut rendre parfois difficile de trouver du temps pour soi. S’engager dans un programme d’entraînement quotidien
est alors un véritable défi !
Ce moment à soi peut devenir crucial lorsqu’il s’agit en plus d’effectuer + d’un type d’exercice au cours d’une
même session d’entraînement.
Avez-vous vraiment besoin de + d’un type d’exercice ? Ne pouvez-vous pas vous satisfaire de quelque kms à
allure modérée ? Ne pouvez-vous pas simplement brûler la graisse pendant 20 minutes et être quittes avec l’exercice ? Non si vous essayer de rester en forme et perdre des kilos.
Il existe trois types d'entraînement que vous devriez faire pour maximiser votre perte de poids en
graisse:
L’entraînement de la force, l’intervalle training à haute intensité, et de des exercices d'endurance de longue
durée.
Pourquoi ces trois types d'exercice sont si important pour la perte de graisse?
Commençons avec les exercices de force. Durant se type d’exercice se déroule la combustion des graisses dans
vos cellules musculaires.
Ainsi, plus vous avez de muscles, plus vous aurez d’opportunités de brûler des graisses. Tout les type de travail musculaire vous aiderons à brûler des graisses, mais
des recherches récentes ont suggérer que de le renforcement d'un type particulier de fibres musculaires pourrait maximiser votre capacité de combustion des graisses.
Les conclusions d’une étude menée par l’Université de Boston indiquent que développer les fibres de type II
peut provoquer une diminution de la graisse corporelle ainsi que l'amélioration des capacités des fonctions métaboliques concernant l’accroissement de l'oxydation des acides
gras.
Qu’en est-il de l’exercice en circuit training (de haute intensité) ?
Vous avez peut-être l’impression que les niveaux d’intensité faible à modéré sont meilleur pour brûler les graisses. Ce qui, à première vue, pourrait être normal
dans la mesure ou fonction de votre Fc (Fréquence cardiaque), les premiers niveaux d’intensité de travail (les plus faibles) sont ceux qui recrutent le + de % de lipides (graisses) comme
substrats énergétiques pour l’effort.
Cela s’est avéré être faux.
Non pas que les exercices à bas régime ne permettent pas une dépense énergétique viable des lipides, bien au contraire, il restent les meilleurs à ce sujet.
Cependant, ils sont efficaces mais pour un entretien du physique. Ce type d’exercice ne présente aucun « progrès » qui pourraient être nécessaires dans le cadre d’une perte de poids viable ou
d’objectifs + important que le maintien d’un physique acquis.
Les intérêts de l’interval training
Cet type d’exercice dit « de haute intensité » (quand vous aurez essayer la 1er fois vous comprendrez cette appellation lol). Cette méthode brûle + de calories et
de matières grasses à un rythme beaucoup plus rapide, ce qui donne globalement une plus grande perte de graisse.
« Vous pouvez retrouvez en français cette forme d’exercices bien spécifiques sous le nom + connu de « fractionné », mais les exercices
proposés sont souvent liés à une résultante très spécifique sur un sport. Notre méthode ne diffère pas, elle est seulement adaptée au travail en salle de fitness et n’as pas d’objectif de
capacité motrice précis, uniquement des objectifs de perte de poids. »
Article à suivre.
Par My personnal Coach (Deshais Franck)
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Publié dans : Bien maigrir: les solutions
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Séance 1: musculation
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