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Bientôt la fin de l'hiver.

Les premiers rayons de soleil sont de bons indicateurs: votre corps va consommer moins de calories! C'est une bonne et une mauvaise nouvelle à la fois. Bonne parceque vous savez que vous allez avoir moins "faim" et être moins attirés par les aliments "gras". Mauvaise car, si votre corps agit ainsi, ce n'est pas par hasard: Les grands froids s'éstompent, votre corps va beaucoup moins dépenser de calories... Eh oui, les demande et dépense calorique par votre corps sont directement induites par vos besoins.

En ce sens, puet être alez vous réduire naturellement vos apports énergétiques, mais pas pour commencer à "fondre pour l'été", mais simplement parceque vous allez moins dépenser.

Meilleur et dernier moment avant l'été donc pour entreprendre un programme cardio.

Les conseils du Coach:

Debutez tranquillement avec, par exemple, durant les 3 premières semaines: 2 séances cardio hebdo sous forme de travail en endurance de fond. D'une durée comprise entre 20 minutes et 60 minutes.

A partir de la 4ème semaine 1 cardio endurance de fond de 45 minutes à 1h15 + 1 fractionné en 1'/1'

et enfin, dès la 6ème semaine, si votre emploi du temps le permet: 3 séances don't 1 fractionné et 2 d'endurance de fond.

Vous pourrez aisément inclure par la suite une séance de musculation en circuit training, en remplacememt d'un cardio et ajouter une séance avec mouvements de base de musculation exécuter en supersets...

pour exemple cf lien: cliquez ici

On distingue :

• Le travail dynamique positif caractérisé par une alternance de phases de contractions fournissant certaines performances et de phases de relâchement

• Le travail dynamique négatif dans lequel un allongement musculaire limité (travail de freinage) alterne avec une contraction sans post charge

• Le travail de maintien structural.

Ces différents types de travail sont souvent combinés. Lors de l’exercice musculaire dynamique rythmé (ou répété), un travail mécanique est effectué vers l’extérieur alors qu’au cours du travail de maintien postural ce n’est plus le cas. (produit de la force par le déplacement = 0). Pourtant, il y a là aussi une dépense d’énergie chimique (totalement transformée en chaleur : conservation de l’énergie), dont la valeur correspond au produit de la force musculaire par le temps de travail.

Lors d’un travail musculaire important, les muscles nécessitent 500 fois plus d’Oxygène qhe lors du repos musculaire.

Simultanément, l’organisme doit évacuer les produits de déchets du métabolisme H+, CO2 et lactates. Ainsi, le travail musculaire provoque des actions régulatrices du système cardiovasculaire et de l’appareil respiratoire.

ENCART H+ CO2 LACTATES ICI

Lors de l’exercice, le débit cardiaque augmente passant de 5-6l/min au repos chez un sujet sédentaire à une valeur maximale d’environ 20 l/min.

A suivre