Lundi 5 janvier 2009
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Dimanche 28 décembre 2008
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01:18
Devant la quantité importante d'articles et pages publiés sur ce blog, l'idée serait de constituer un nouveau blog uniquement pour les filles. Voici donc une
ébauche de l'article, qui sera probablement transférer vers le nouveau blog. Le lien sera bien évidement directement accessible depuis les articles concérnés.
Vous ne remplissez pas vos Jeans, ou, à l'inverse, vous avez des formes un peu trop avantageuses? Cet article est fait pour vous!
Au grand désespoir de toutes, les fesses restent une zone de stockage privilégiée pour le gras et la cellulite.
Au grand désespoir de toutes, les fesses restent une zone de stockage privilégiée pour le gras et la cellulite.
Le travail des muscles
fessiers va favoriser leur tonicité. La forme particulière de ces muscles dessine l'aspect galbé tant rechérché.Ici, vous allez apprendre comment vous muscler, prendre soin et mettre en valeur vos fesses. En abordant un-à-un les différents exercices et les astuces, vous allez découvrir comment, vous aussi, réussir à vous sculptez des fesses qui feront partout des envieuses!
Il vous sera juste demandé de faire quelques petits efforts quotidiens qui seront largement récompensés par les résultats. Alors
prête à suivre le guide?
Pour bien commencer, mettez tout les atous de votre côté
Pour obtenir de bons résultats, il est nécessaire d’entreprendre sérieusement la modification désirée. Les conseils qui vont suivre vous aiderons à garder le cap et à aller au bout de vos désirs : des fesses en béton.
Se fixer des objectifs :
A long puis à court terme. Nue face au miroir, essaye d’établir clairement les problèmes (gras, cellulite…) par zones. Choisi ensuite la plus importante pour toi.
Réaliser une trame de travail :
Sur un carnet, note ces zones cibles avec précision, si possible prend une photo face au miroir, prend ton poids, tes mensurations… Tout ce qui est susceptible de changer doit être consigné avec précision. Ces informations t’aideront à garder l’œil sur tes objectifs et à rester motivée.
Commence aujourd’hui !
Le vieil adage « ne remet pas à demain ce que tu peu faire aujourd’hui » est plus que d’actualité ! Le problème (hanches, fesses, intérieur des cuisses, ventre, genoux…) ne s’est probablement pas installer d’hier et c’est le laisser aller qui à fait empirer les choses.
IL EST TEMPS DE S’Y ATTAQUER SERIEUSEMENT.
Modifier une alimentation trop riche :
Les problèmes de rondeurs, en dehors de tout problèmes pathologiques proviennent de 2 facteurs essentiels : Le manque d’exercice (pour la tonicité est le galbe) et une alimentation un peu trop riche.
Dès maintenant, haro sur les boissons gazeuses et sucrées ; vive l’eau, les soupes et les petits légumes ! Impose toi une demi journée de diète par semaine, après le repas du midi jusqu’au lendemain matin. Mange une soupe et une salade sans fioritures le soir, bois beaucoup d’eau et surtout ne craque pas ! ! ! Si cela te paraît difficile, organise cette demi journée entre copines.
ATTENTION ATOUT ! Apprendre au corps à mieux utiliser les graisses :
L’exercice travail bien sur la forme des muscles, mais permet également une chose très souvent oubliée de tous : L’exercice permet d’apprendre au corps à solliciter de façon plus importante mais aussi plus rapide les graisses de nos réserves.
Se préparer de bons petits plats pour lutter contre les fringales
Quand on à faim, on à faim ! La faim provoque l’envie de se jeter sur n’importe quoi de sucré ou gras. Pourquoi ? Parce que ton corps sait ce qui coupe la faim (le sucre) ; et puis, quand on à faim, on à pas le temps de préparer quelque chose!
Concocte-toi de vraies petites recette que tu placera au congélateur. Même caloriques, celles-ci seront toujours moins dures pour les kilos que des bonbons, boissons sucrées, fromages, gâteaux ou charcuteries. N’hésite pas à mettre un petit + dans une préparation délicieuse mais à faible teneur en calories !
Attaquez vos fesses !
A l aide d’exercices quotidiens, de soins du corps et de massages. C’est la suite de l’article !
Article en construction, n'hésitez à faire vos demandes spécifique avant la mise en ligne définitive.
Pour bien commencer, mettez tout les atous de votre côté
Pour obtenir de bons résultats, il est nécessaire d’entreprendre sérieusement la modification désirée. Les conseils qui vont suivre vous aiderons à garder le cap et à aller au bout de vos désirs : des fesses en béton.
Se fixer des objectifs :
A long puis à court terme. Nue face au miroir, essaye d’établir clairement les problèmes (gras, cellulite…) par zones. Choisi ensuite la plus importante pour toi.
Réaliser une trame de travail :
Sur un carnet, note ces zones cibles avec précision, si possible prend une photo face au miroir, prend ton poids, tes mensurations… Tout ce qui est susceptible de changer doit être consigné avec précision. Ces informations t’aideront à garder l’œil sur tes objectifs et à rester motivée.
Commence aujourd’hui !
Le vieil adage « ne remet pas à demain ce que tu peu faire aujourd’hui » est plus que d’actualité ! Le problème (hanches, fesses, intérieur des cuisses, ventre, genoux…) ne s’est probablement pas installer d’hier et c’est le laisser aller qui à fait empirer les choses.
IL EST TEMPS DE S’Y ATTAQUER SERIEUSEMENT.
Modifier une alimentation trop riche :
Les problèmes de rondeurs, en dehors de tout problèmes pathologiques proviennent de 2 facteurs essentiels : Le manque d’exercice (pour la tonicité est le galbe) et une alimentation un peu trop riche.
Dès maintenant, haro sur les boissons gazeuses et sucrées ; vive l’eau, les soupes et les petits légumes ! Impose toi une demi journée de diète par semaine, après le repas du midi jusqu’au lendemain matin. Mange une soupe et une salade sans fioritures le soir, bois beaucoup d’eau et surtout ne craque pas ! ! ! Si cela te paraît difficile, organise cette demi journée entre copines.
ATTENTION ATOUT ! Apprendre au corps à mieux utiliser les graisses :
L’exercice travail bien sur la forme des muscles, mais permet également une chose très souvent oubliée de tous : L’exercice permet d’apprendre au corps à solliciter de façon plus importante mais aussi plus rapide les graisses de nos réserves.
Se préparer de bons petits plats pour lutter contre les fringales
Quand on à faim, on à faim ! La faim provoque l’envie de se jeter sur n’importe quoi de sucré ou gras. Pourquoi ? Parce que ton corps sait ce qui coupe la faim (le sucre) ; et puis, quand on à faim, on à pas le temps de préparer quelque chose!
Concocte-toi de vraies petites recette que tu placera au congélateur. Même caloriques, celles-ci seront toujours moins dures pour les kilos que des bonbons, boissons sucrées, fromages, gâteaux ou charcuteries. N’hésite pas à mettre un petit + dans une préparation délicieuse mais à faible teneur en calories !
Attaquez vos fesses !
A l aide d’exercices quotidiens, de soins du corps et de massages. C’est la suite de l’article !
Article en construction, n'hésitez à faire vos demandes spécifique avant la mise en ligne définitive.
Par My personnal Coach (Deshais Franck)
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Publié dans : Mon guide personnel
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Dimanche 7 décembre 2008
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11:50
Muscler une charpente fluette
Être ectomorphe pourrait presque se résumer en deux mots: métabolisme rapide
Ici, l'objectif musculaire est d'étoffer un corps naturellement mince.
L’ectomorphe se caractérise comme "sujet prédisposé à la maigreur". C'est la raison pour laquelle je l'ai résumé en 2 mots par métabolisme et rapide.
Liens explicatif appronfondi avec les différents morphotypes ainsi que les extrèmes pour chacun des groupes: Cliquez ici
L’ectomorphe est souvent une personne au tempérament vif. Comme il a beaucoup de peine à prendre du poids (muscle compris), il doit veiller à se reposer suffisamment afin de se préserver du surentraînement et donc, éviter la perte de muscle, auquel il est particulièrement exposé.
Il faut pour cela veiller à manger assez d'aliments de qualité pour gagner du muscle, tout en ayant de l'énergie en réserve pour le travail.
L'exercice physique imposant une dépense énergétique, il ne faut pas tomber dans l'effet inverse et devenir plus mince encore! Il faut alors s'entraîner avec des charges plus lourdes, préferer les exercices de bases et raccourcir les séances et, bien que le travail du coeur reste un élèment essentiel d'une bonne condition physique, éliminer, s'il le faut pas mal de travail cardio-vasculaire.
Pour gagner du muscle, le régime à son importance et doit être basé sur des protéines maigres comme le poulet et les blancs d'oeufs. Il est nécessaire d'incorporer d'avantage de glucides, comme le riz complet;
Pour gagner du muscle plus vite, je recommande d'avoir une répartition des séances de musculation sur quatre jours, en soulevant des charges plus lourdes tout en diminuant les séries et les reps.
Concernant la prise de volume, il faut environ deux mois d'entraînement lourd et de diététique adaptée pour que la musculature se modifie de façon significative. C'est la raison pour laquelle la répartition des semaines d'entraînement se feront en 8/2/3 avec, pour commencer, 8 semaines de programme en prise de masse, 2 semaines de travail plus facile mais incluant du fractionné pour le cardio (permettant de gagner quand même de la masse) et pas mal de renfort abdos/lombaires, suivi de 3 semaines de travail de force.
Combien de calories sont nécessaires à un ectomorphe ?
1.Proteines
Chaque gramme de proteine fourni 4 calories.
Les ectomorphes ont besoin, afin d’augmenter leur masse musculaire et devenir plus « costauds », ils ont besoin de manger plus de protéines. Une supplémentation en protéines est nécessaire pour que le corps de l’ectomorphe augmente son tissu musculaire.
L’ectomorphe à besoin de manger 1.2 grammes de protéines par kilo de poids de corps chaque jour.
2.Hydrates de carbone
Chaque gramme d’hydrate de carbone apporte 4 calories.
Consommer + d’hydrates de carbone est vital pour en prévention comme source d’énergie. Il faut donc utiliser les hydrates de carbone comme apport énergétique et les protéines pour réparer et construire le muscle.
L’ectomorphe doit consommer 4 grammes d’hydrates de carbone par kilo de poids de corps chaque jour.
3.Graisses ou Lipides
Chaque gramme de graisse procure 9 calories.
La graisse lubrifie vos articulations, aide à produire naturellement les hormones anabolisantes, facilitent la synthèse protéinique et est également utilisée pour fournir de l’énergie. Aucun régime n’est adapté ou bon pour la santé s ‘il ne contient pas des graisses.
L’ectomorphe doit consommer 0.5 grammes de matières grasses par kilo de poids de corps chaque jour.
Un ectomorphe avec un poids de corps de 70kg peux, à l’aide de cette simple répartition calorique journalière, augmenter sa croissance musculaire.
-Proteines: 84 grammes = 336 calories
-Hydrates de carbon: 300 grammes = 1200 calories
-Gras: 35 grammes = 315 calories
Total Métabolisme Basal de l’ectomorphe de 70kg = 1851 calories
A cela il faut ajouter environ 500 calories d’activité journalière, réparties de la même façon.
Pour améliorer la croissance en mangeant, il est recommander de répartir la consommation de calories sur 5 à 6 repas par jours, soit, environ toute les 3 heures.
Ici, l'objectif musculaire est d'étoffer un corps naturellement mince.
L’ectomorphe se caractérise comme "sujet prédisposé à la maigreur". C'est la raison pour laquelle je l'ai résumé en 2 mots par métabolisme et rapide.
Liens explicatif appronfondi avec les différents morphotypes ainsi que les extrèmes pour chacun des groupes: Cliquez ici
L’ectomorphe est souvent une personne au tempérament vif. Comme il a beaucoup de peine à prendre du poids (muscle compris), il doit veiller à se reposer suffisamment afin de se préserver du surentraînement et donc, éviter la perte de muscle, auquel il est particulièrement exposé.
Il faut pour cela veiller à manger assez d'aliments de qualité pour gagner du muscle, tout en ayant de l'énergie en réserve pour le travail.
L'exercice physique imposant une dépense énergétique, il ne faut pas tomber dans l'effet inverse et devenir plus mince encore! Il faut alors s'entraîner avec des charges plus lourdes, préferer les exercices de bases et raccourcir les séances et, bien que le travail du coeur reste un élèment essentiel d'une bonne condition physique, éliminer, s'il le faut pas mal de travail cardio-vasculaire.
Pour gagner du muscle, le régime à son importance et doit être basé sur des protéines maigres comme le poulet et les blancs d'oeufs. Il est nécessaire d'incorporer d'avantage de glucides, comme le riz complet;
Pour gagner du muscle plus vite, je recommande d'avoir une répartition des séances de musculation sur quatre jours, en soulevant des charges plus lourdes tout en diminuant les séries et les reps.
Concernant la prise de volume, il faut environ deux mois d'entraînement lourd et de diététique adaptée pour que la musculature se modifie de façon significative. C'est la raison pour laquelle la répartition des semaines d'entraînement se feront en 8/2/3 avec, pour commencer, 8 semaines de programme en prise de masse, 2 semaines de travail plus facile mais incluant du fractionné pour le cardio (permettant de gagner quand même de la masse) et pas mal de renfort abdos/lombaires, suivi de 3 semaines de travail de force.
Combien de calories sont nécessaires à un ectomorphe ?
1.Proteines
Chaque gramme de proteine fourni 4 calories.
Les ectomorphes ont besoin, afin d’augmenter leur masse musculaire et devenir plus « costauds », ils ont besoin de manger plus de protéines. Une supplémentation en protéines est nécessaire pour que le corps de l’ectomorphe augmente son tissu musculaire.
L’ectomorphe à besoin de manger 1.2 grammes de protéines par kilo de poids de corps chaque jour.
2.Hydrates de carbone
Chaque gramme d’hydrate de carbone apporte 4 calories.
Consommer + d’hydrates de carbone est vital pour en prévention comme source d’énergie. Il faut donc utiliser les hydrates de carbone comme apport énergétique et les protéines pour réparer et construire le muscle.
L’ectomorphe doit consommer 4 grammes d’hydrates de carbone par kilo de poids de corps chaque jour.
3.Graisses ou Lipides
Chaque gramme de graisse procure 9 calories.
La graisse lubrifie vos articulations, aide à produire naturellement les hormones anabolisantes, facilitent la synthèse protéinique et est également utilisée pour fournir de l’énergie. Aucun régime n’est adapté ou bon pour la santé s ‘il ne contient pas des graisses.
L’ectomorphe doit consommer 0.5 grammes de matières grasses par kilo de poids de corps chaque jour.
Un ectomorphe avec un poids de corps de 70kg peux, à l’aide de cette simple répartition calorique journalière, augmenter sa croissance musculaire.
-Proteines: 84 grammes = 336 calories
-Hydrates de carbon: 300 grammes = 1200 calories
-Gras: 35 grammes = 315 calories
Total Métabolisme Basal de l’ectomorphe de 70kg = 1851 calories
A cela il faut ajouter environ 500 calories d’activité journalière, réparties de la même façon.
Pour améliorer la croissance en mangeant, il est recommander de répartir la consommation de calories sur 5 à 6 repas par jours, soit, environ toute les 3 heures.
Par My personnal Coach (Deshais Franck)
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- : Le blog de My personal Coach
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- : Blog du bien-être, de la santé et de la forme. Vous y trouverez des discussions sur des méthodes d'entrainements, des conseils pour la perte du poids. Le but étant de comprendre son corps, pas de lui imposer n'importe quoi!
- : 14/06/2007
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