Catégories

 

Pages

 

Articles récents

liste complète

 

Recherche

 

Liens

 

Texte Libre

 

Texte Libre

 

Profil

 

Mercredi 26 mars 2008

Un peu d'animation

Un peu d'animation sur mon blog ne ferait pas de mal je crois. Il est vrai que je me consacre à des articles sérieux de A à Z; C'est bien, mais ca manque un peu de peps à mon goût.

C'est pour cela qu'aujourd'hui, une nouvelle catégorie apparait sur le blog; La catégoire "Clips et vidéos". Je met à l'écoute ce titre de Usher et Madonna, intitulé 4 minutes. Acompagné de son clip; Je propose aussi de revoir le clip de David Guetta, Baby when the light, plus en esprit avec ce blog.

ceux-ci ci feront une petite animation sonore durant  votre lecture des articles de cette page. Bonne distraction!

par My personnal Coach (Deshais Franck) publié dans : Clips et Vidéos
ajouter un commentaire commentaires (0)    recommander
Mardi 25 mars 2008

Prise de masse débutant, partie 4

Travail de la masse musculaire Partie 4Levrone37.jpg

Nous en arrivons donc à la partie 4 du travail pour obtenir de la masse musculaire. Vous avez traversé les « épreuves » des partie 1,2 et 3 de mon entraînement.

Vous avez donc acquis :
› Un cœur capable d’être efficace sur de grosses intensités de travail, sur la récupération entre les séries, capable d’irriguer complètement et efficacement vos muscles en demande de nutriments et d’oxygène, et d’adapter votre récupération post entraînement aux efforts fournis.

› Des tendons et ligaments épais, à même de résister aux différentes charges et méthodes d’entraînement que vous allez dorénavant appliquer. Capable de subir les efforts d’étirements et de torsions répétés.

› Des muscles intelligents, sachant travailler ensembles, avec une coordination intra musculaire et inter musculaire permettant de commencer à pouvoir travailler sur des exercices combinés sans faire « morfler » votre dos.

› Une ceinture abdominale et une ceinture lombaire capable d’assurer un maintient  parfait de votre corps lors d’exercices avec charges libres.

Si vous avez suivi les phases 1, 2 et 3 du programme, vous êtes alors prêt à continuer votre progression en terme de masse musculaire.



La différence avec le programme 3 

Le programme 3 inciter à effectuer un programme en pyramidal dit « à l’aveugle ». Parce que ce travail n’étais pas mis en relation avec les maxis (trop tôt pour imposer au corps à ce niveau d’entraînement).
Pour le programme 4, il va falloir commencer par déterminer vos maxis. Le tableau de Berger sert de référent, mais je préfère utiliser les vrais chiffres, et ce, pour plusieurs raisons :

En fonction de votre passé sportif, de votre morphotype et typologie musculaire (% de fibres de type rapide, lentes, semi rapides…), vous n’allez pas obtenir des charges 100% exacts.
Cependant, il reste 2 facteurs déterminants de la bonne réussite d’un maxi, que vous n’êtes pas encore en mesure d’avoir :
La motivation nécessaire (via la concentration) et la confiance en vous.

Rappel du tableau de Berger:
Nombre max de reps     % du maxi                 Typologie des résultats
                 1                             100.0             Gain de force maxi, peu de masse
                 2                               94.3             Gain de force maxi, peu de masse
                 3                               90.6             Gain de force maxi, peu de masse
                 4                               88.1             Gain de force maxi, peu de masse
                 5                               85.6             Gain de force maxi, peu de masse
              
                 6                               83.1             Compromis entre gain de force et hypertrophie
                 7                               80.1             Compromis entre gain de force et hypertrophie
                 8                               78.6             Compromis en tre gain de force et hypertrophie

                 9                               76.5             Meilleur gain en hypertrophie
                10                              74.4             Meilleur gain en hypertrophie
                11                              72.3             Meilleur gain en hypertrophie
                12                              70.3             Meilleur gain en hypertrophie



Mon compromis : A vous d’essayer un max, de comparer avec le tableau de Berger, et d’effectuer une moyenne des 2, sauf si votre maxi réel dépasse le théorique.
Mais attention, les conditions essentielles sont de réussir en respectant la forme parfaite du mouvement, sans tricher.

Vous êtes prêts ? Alors cliquez ICI pour avoir la composante base de votre programme n°4

par My personnal Coach (Deshais Franck)
ajouter un commentaire commentaires (0)    recommander
Dimanche 23 mars 2008

Aliments et Indice Glycémique: cela ne suffit pas!

La charge glycémique

Carbohydrates_img_2.jpgVous avez certainement entendu parler d’index ou d’indice glycémique (IG) des aliments. C’est indice permet de choisir les aliments qui sont le plus approprié à une alimentation permettant un bon équilibre alimentaire, sans prise de poids, voir avec perte.


Cependant, bien des personnes semblent oublier la vraie valeur d’un aliment :
Elle ne réside pas seulement dans sa quantité de lipides, protides et glucides, mais également dans le type et la quantité d’enzymes qu’elle contient. Les enzymes vont agir s  sur la vitesse de digestion d’un aliment, donc, sur la vitesse de diffusion dans le sang de son contenu. Cette vitesse de digestion est appelée charge glycémique.

La charge glycémique est donc une mesure de la rapidité de digestion des glucides, que l’on obtient en multipliant l’IG  par le nombre de glucides d’une portion de nourriture et en divisant le résultat par 100.
On dit d’une charge glycémique de 20 ou plus qu’elle est élevée, de 11 à 19, qu’elle est moyenne et de 10 ou moins qu’elle est faible.

Le melon d’eau, par exemple, a un indice glycémique élevé (72), mais une charge glycémique faible (8). Ce résultat est attribuable au nombre infime de glucides (11 g) contenus dans une portion (250 mL) à cause de l’énorme quantité d’eau que renferme ce fruit.

Autre exemple : 5 ml (1 c. à thé) de confiture a un indice glycémique de 51, mais une charge glycémique de seulement 2,5 (51 x 5 g de glucides) divisé par 100 = 2,5.

Voilà de quoi faire un petit calcul en reprenant tout les indices de chaques aliments, lol, bon courage! Nan! je plaisante! Je vous ai fait des pettits tableaux relatants les indices glycémiques de quelques aliments accompagnés de leurs charges glycémiques.
Ceux-ci sont classés par rapport à l'IG de élevé à faible des aliments. Je mettrais par la suite un tableau + complet établi directment sur le classement de la charge glycémique des aliments.

Lien vers le premier tableau: les aliments à IG élevé et leurs charge glycémique;
par My personnal Coach (Deshais Franck) publié dans : Bien maigrir: les solutions
ajouter un commentaire commentaires (1)    recommander

Présentation

  • : Le blog de My personal Coach
  • consulting.partners
  • : Blog du bien-être, de la santé et de la forme. Vous y trouverez des discussions sur des méthodes d'entrainements, des conseils pour la perte du poids. Le but étant de comprendre son corps, pas de lui imposer n'importe quoi!
  • : 14/06/2007
  • Recommander ce blog
  • Retour à la page d'accueil

 

Calendrier

Juillet 2008
L M M J V S D
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      
<< < > >>

 

Archives

 

Recommander

Cliquez ici pour recommander ce blog

 

Images Aléatoires

 

Commentaires Récents

 

Créer un Blog

Créez votre blog gratuit

 

Album photos

 

La Boutique Sport

 

Créer un blog sur over-blog.com - Contact - C.G.U. - Rémunération en droits d'auteur avec TF1 Network - Signaler un abus