Vendredi 22 février 2008
Vous retrouvez ici chaque jour des dizaines de conseils pour mincir. La première bonne résolution avant de commencer
à perdre du poids c'est d'accepter son corps tel qu'il est, et d'ensuite organiser une perte de poids pour la santé.
S'accepter est vraiment l'élément inconditionnel de la réussite d'une bonne perte de poids:
La raison en est que, lorsque vous vous lancez dans un régime adapté (pas forcement hypocalorique), vous attendez avec impatience des résultats.
Pour une bonne conduite de perte de poids saine, sans danger et définitive, cette perte doit être douce et sans (trop) de privations.
Malheureusement, si votre conduite ne vous à pas guidé vers une acceptation de soi préalable, vous trouverez que cela ne va pas assez vite, et alors plongerez dans des comportements à risque(s), en suivant des régimes complètement inadaptés, qui auront pour seul résultat de vous faire perdre beaucoup de muscle, peu de gras, et surtout de vous avoir donné une santé est un corps au final, pire qu'avant de commencer.
Afin d'éviter cette prise de risque lisez attentivement l'article suivant: 10 conseils pour mieux maigrir (12 en fait)
S'accepter est vraiment l'élément inconditionnel de la réussite d'une bonne perte de poids:
La raison en est que, lorsque vous vous lancez dans un régime adapté (pas forcement hypocalorique), vous attendez avec impatience des résultats.
Pour une bonne conduite de perte de poids saine, sans danger et définitive, cette perte doit être douce et sans (trop) de privations.
Malheureusement, si votre conduite ne vous à pas guidé vers une acceptation de soi préalable, vous trouverez que cela ne va pas assez vite, et alors plongerez dans des comportements à risque(s), en suivant des régimes complètement inadaptés, qui auront pour seul résultat de vous faire perdre beaucoup de muscle, peu de gras, et surtout de vous avoir donné une santé est un corps au final, pire qu'avant de commencer.
Afin d'éviter cette prise de risque lisez attentivement l'article suivant: 10 conseils pour mieux maigrir (12 en fait)
L'acceptation passe également par la prise de conscience que votre corps ne présente que la réponse à vos propres excès. Pour
savoir si vous êtes vraiment prêts à faire le nécessaire, avec toute la motivation qui vous guidera vers la réussite de vos objectifs lisez cet article.
Si vous assumez votre prise de poids, c'est alors le moment de tout mettre en oeuvre et avoir toutes les chances de votre côté pour aller droit vers vos objectifs!
Afin d'aborder une perte de poids sérieuse et continue et obtenir un résultat stable, il faut prendre en considération des éléments qui vous serons nécessaires à la bonne marche de votre succès.
L'Indice Glycémique
"Detox - Gi Graph" On en parle beaucoup.
La popularisation de l'indice glycémique comme base de régime minceur vient d'Australie.
L' Université de Sydney fut en effet la première à publier des travaux très poussés démontrant l'impact négatif des aliments à fort indice glycémique ont sur la prise de poids.
En ce sens, vérifier l’indice glycémique des aliments permet d’adapter ses apports en fonction de la journée et du but du régime. Mieux encore, la charge glycémique de l'aliment (tenant compte du ration teneur en glucides/ quantité de glucides (%) de l'aliment; cf article sur l'ig et la charge glycémique: CLIQUEZ ICI
Le Cortisol
Le stress fait grossir. Les glandes adrénales sécrètent du cortisol en réponse à un stress élevé. Un niveau élevé de cortisol a été mis en relation avec une prise de poids, concentrée sur l'abdomen. Le cortisol augmente aussi dans d'autres situations, comme la privation de sommeil.
C'est la raison pour laquelle, l'accpetation de soi est indispensable. Les stress provoqué par une mauvaise image de soi, le régime, les résultats qui tardent à venir risque de provquer l'effet inverse! Commencer par s'accepter, c'est déjà maigrir!
L'Equilibre acido-basique
Equilibre acido-basique - pH du corps Des termes barbare pour indiquer le pH de votre corps Un corps trop acide vous fatigue, vous empêche de perdre du poids et peut même vous en faire gagner !
Le stress, le manque de sport, certains aliments très riches, trop de viande, etc., tout cela contribue à un pH du mauvais côté de la balance.
La Détoxification
Detox - Perdre des kilos vite - mincir - Cure Detox
Le mot « détox » se lit un peu partout ces jours-ci. Les magazines féminins se l’arrachent et l’utilise à toutes les sauces (sans faire de mauvaises blagues)
Phénomène de mode ou sérieux ? Les deux.
Bien qu’il faille faire attention aux promesses dangereuses ou miraculeuses que certains « gourous » peuvent faire, il faut savoir que le concept de détoxification du corps est connu depuis des millénaires. Utiliser par les médecines intégratives ayurvédiques ou chinoises , elles en font la base de leurs réussite.
D’où viennent les toxines ?
De partout lol, des aliments, de votre activité métabolique, mais aussi des pesticides, des additifs divers et variés, du stress, de l’alcool, de la pollution, etc. Le corps peut en éliminer certaines sans changer le mode de vie mais pas toutes.
Les médecins qui exercent à « l’ancienne » refusent d’accepter que le corps puisse devenir "toxique". Ils affirment que le corps élimine toutes les toxines sans soucis puisque c’est le métier de certains organes comme les reins ou les intestins.
C’est vrai et faux: Ces organes sont spécialisés dans la détoxification du corps, mais si l’on regarde le foie d’un alcoolique, ou les poumons d’un fumeur, on ne peut que constater que le corps a ses limites en ce qui concerne l’élimination des toxines.
Ces 2 exemples sont pris sur des cas de consomation régulière. Mais votre surpoids est bien né d'une consommation régulière d'aliments trop riches, ou, à l'inverse, d'un trop peu d'exercice physique ou, pire, les deux!
L’avantage d’un corps détoxifié, c’est qu’il lui devient plus facile de s’alléger. Un corps chargé de toxines vous rend amorphe et incapable de vous remuer. Il est facile de se rendre compte, dans les cas extrèmes qu’un corps chargé est néfaste :
Après une soirée arrosée, après une séance d'activité physique intensive (courbatures), quand vous ne bougez pas depuis un certains temps, vous vous sentez faibles. Un corps « propre » est un corps tonique. Les kilos s’envolent plus vite. CQFD.
L'Obésité est contagieuse, la minceur aussi
Mais qu'est-ce qu'il raconte le coach, il à pété les plomb ou quoi? Lol, Non, la minceur est contagieuse - imc – impedancemétrie, coaching minceur. De récentes études l'ont prouvé, l'obésité et la minceur sont socialement contagieuses.
James Fowler de l'Université de Californie à San Diego est le co-auteur de la dernière étude sur le sujet. Il publie des chiffres intéressants qui corroborent des notions déjà connues :
* Votre amie devient obèse ? Vous avez 57% de chance de devenir obèse en un an.
* Votre conjoint devient obèse : 37%.
* Dans les cas d'amitié très intense, vous pouvez tripler ces chiffres.
Les programmes avancés dans le monde du sport
Sport - Minceur - Sante - Nous avons vu la nourriture et la motivation, deux des piliers du programme minceur. Le troisième pilier est la partie exercice.
Il suffit d’adopter après préparation des méthodes issues de la préparation des sportifs, réadaptées, qui ont fait leurs preuves comme le travail en isométrie, le Fartlek, le travail en aérobie, le travail en isotonie et la pliométrie.
Enfin, j'attire votre attention sur le concept de cohérence cardiaque, rendu célèbre en France par le Dr David Servan-Schreiber avec son livre "Guérir". Cette technique mise au point aux USA par le Dr. Alan Watkins à l’Institut HeartMath permettrait de réduire le stress, l'anxiété, la dépression, la tension artérielle. Cette méthode n'est bien évidemment pas miraculeuse, mais montre néanmoins une efficacité redoutable lorsqu’elle est cumulée à une activité physique et un régime sain.
Alors, dites NON aux régimes privatifs et OUI à un style de vie sain qui fait maigrir rapidement mais sans contraintes, sans risques pour votre santé, et surtout, définitif.
La popularisation de l'indice glycémique comme base de régime minceur vient d'Australie.
L' Université de Sydney fut en effet la première à publier des travaux très poussés démontrant l'impact négatif des aliments à fort indice glycémique ont sur la prise de poids.
En ce sens, vérifier l’indice glycémique des aliments permet d’adapter ses apports en fonction de la journée et du but du régime. Mieux encore, la charge glycémique de l'aliment (tenant compte du ration teneur en glucides/ quantité de glucides (%) de l'aliment; cf article sur l'ig et la charge glycémique: CLIQUEZ ICI
Le Cortisol
Le stress fait grossir. Les glandes adrénales sécrètent du cortisol en réponse à un stress élevé. Un niveau élevé de cortisol a été mis en relation avec une prise de poids, concentrée sur l'abdomen. Le cortisol augmente aussi dans d'autres situations, comme la privation de sommeil.
C'est la raison pour laquelle, l'accpetation de soi est indispensable. Les stress provoqué par une mauvaise image de soi, le régime, les résultats qui tardent à venir risque de provquer l'effet inverse! Commencer par s'accepter, c'est déjà maigrir!
L'Equilibre acido-basique
Equilibre acido-basique - pH du corps Des termes barbare pour indiquer le pH de votre corps Un corps trop acide vous fatigue, vous empêche de perdre du poids et peut même vous en faire gagner !
Le stress, le manque de sport, certains aliments très riches, trop de viande, etc., tout cela contribue à un pH du mauvais côté de la balance.
La Détoxification
Detox - Perdre des kilos vite - mincir - Cure Detox
Le mot « détox » se lit un peu partout ces jours-ci. Les magazines féminins se l’arrachent et l’utilise à toutes les sauces (sans faire de mauvaises blagues)
Phénomène de mode ou sérieux ? Les deux.
Bien qu’il faille faire attention aux promesses dangereuses ou miraculeuses que certains « gourous » peuvent faire, il faut savoir que le concept de détoxification du corps est connu depuis des millénaires. Utiliser par les médecines intégratives ayurvédiques ou chinoises , elles en font la base de leurs réussite.
D’où viennent les toxines ?
De partout lol, des aliments, de votre activité métabolique, mais aussi des pesticides, des additifs divers et variés, du stress, de l’alcool, de la pollution, etc. Le corps peut en éliminer certaines sans changer le mode de vie mais pas toutes.
Les médecins qui exercent à « l’ancienne » refusent d’accepter que le corps puisse devenir "toxique". Ils affirment que le corps élimine toutes les toxines sans soucis puisque c’est le métier de certains organes comme les reins ou les intestins.
C’est vrai et faux: Ces organes sont spécialisés dans la détoxification du corps, mais si l’on regarde le foie d’un alcoolique, ou les poumons d’un fumeur, on ne peut que constater que le corps a ses limites en ce qui concerne l’élimination des toxines.
Ces 2 exemples sont pris sur des cas de consomation régulière. Mais votre surpoids est bien né d'une consommation régulière d'aliments trop riches, ou, à l'inverse, d'un trop peu d'exercice physique ou, pire, les deux!
L’avantage d’un corps détoxifié, c’est qu’il lui devient plus facile de s’alléger. Un corps chargé de toxines vous rend amorphe et incapable de vous remuer. Il est facile de se rendre compte, dans les cas extrèmes qu’un corps chargé est néfaste :
Après une soirée arrosée, après une séance d'activité physique intensive (courbatures), quand vous ne bougez pas depuis un certains temps, vous vous sentez faibles. Un corps « propre » est un corps tonique. Les kilos s’envolent plus vite. CQFD.
L'Obésité est contagieuse, la minceur aussi
Mais qu'est-ce qu'il raconte le coach, il à pété les plomb ou quoi? Lol, Non, la minceur est contagieuse - imc – impedancemétrie, coaching minceur. De récentes études l'ont prouvé, l'obésité et la minceur sont socialement contagieuses.
James Fowler de l'Université de Californie à San Diego est le co-auteur de la dernière étude sur le sujet. Il publie des chiffres intéressants qui corroborent des notions déjà connues :
* Votre amie devient obèse ? Vous avez 57% de chance de devenir obèse en un an.
* Votre conjoint devient obèse : 37%.
* Dans les cas d'amitié très intense, vous pouvez tripler ces chiffres.
Les programmes avancés dans le monde du sport
Sport - Minceur - Sante - Nous avons vu la nourriture et la motivation, deux des piliers du programme minceur. Le troisième pilier est la partie exercice.
Il suffit d’adopter après préparation des méthodes issues de la préparation des sportifs, réadaptées, qui ont fait leurs preuves comme le travail en isométrie, le Fartlek, le travail en aérobie, le travail en isotonie et la pliométrie.
Enfin, j'attire votre attention sur le concept de cohérence cardiaque, rendu célèbre en France par le Dr David Servan-Schreiber avec son livre "Guérir". Cette technique mise au point aux USA par le Dr. Alan Watkins à l’Institut HeartMath permettrait de réduire le stress, l'anxiété, la dépression, la tension artérielle. Cette méthode n'est bien évidemment pas miraculeuse, mais montre néanmoins une efficacité redoutable lorsqu’elle est cumulée à une activité physique et un régime sain.
Alors, dites NON aux régimes privatifs et OUI à un style de vie sain qui fait maigrir rapidement mais sans contraintes, sans risques pour votre santé, et surtout, définitif.
par My personnal Coach (Deshais Franck)
publié dans :
Bien maigrir: les solutions
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Loin devant le café et le Thé,
le guarana se positionne comme la matière végétale la plus riche en caféine actuellement connue.
Bien sur, être en état de cétose et le but recherché d'une séance cardio ou d'un petit régime de 4 jours par exemple. Il n'y à aucun risque en cela.
Vous souhaitez avoir quelques précisions concernant les principes de travai lde la masse, connaître la différence entre masse et hyertrophie sur le terrain,
comprendre les principes de chacun d'entre eux? 
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