La méthode Pilates

Posture ou imposture, le Pilates: Est-ce vraiment bon pour moi?
Article par M. Deshais Franck

Voici un premier lien interessant sur la pratique du Pilates   http:www.objectif-forme.com/pilates.html

(Vraiment désolé pour les nombreuses fautes d'orthographes, article en construction hihi; il sera également plus clair et plus lisible lorsqu'il sera terminé, merci!)

Voici un descriptif des interêts de la méthode Pilates pour le corps et l'esprit. Ci-dessus, le lien Francais le plus apte à répondre à vos attentes (lien commercial of course...). Mais tout d'abord, un petit peu d'historique; mais d'où nous viens donc cette méthode?

Le pilates fut mis au point dans les années 20 par l’Allemand Joseph pilates.
Rachitique, asthmatique, rhumatisant, il était en quête d'un moyen pour améliorer sa condition physique. Au terme de recherches anatomiques et historiques (il n'avais pas beaucoup en soi de références, au regard de l'époque...) ainsi que de différentes expériences thérapeutiques (Joseph pilates fut médecin militaire durant la 1ère guerre mondiale) et sportives (yoga, gymnastique, musculation, danse…) est née le pilates, méthode globale de mise en forme physique et mentale unique en son genre.
Elle fit tout d’abord des émules dans le monde de la danse, pour ensuite se faire connaître du grand public. A savoir que la méthode est reprise de facon brillante est beaucoup plus en accord avec votre corps, par les kinésithérapeutes, sous le terme de Stretching Global Actif.

J'adopte pour cet article blog un point de vue d'expert, spécialiste de l'entrainement. Je ne commercialise pas la méthode Pilates, et donc, vous proposes aussi bien les avantages que les inconvenients. Les points positifs étant parfois détournés au profit de la méthode.
Parfois en inadéquation avec les termes utilisés pour qualifier la méthode en elle même, les points essentiels traités reposent sur une analyse biomécanique, puis physiologique.Ils s'agit ici que de d'appréciations personelles, aucun formateur Pilates n'ayant accepter une étude précise (que j'ai pourtant proposé à maintes rerpises) sur les bienfaits ou méfaits de la technique...

Le Pilates repose sur l'équilibre?
En effet, si vous avez pris soin de parcourir la page en lien, vous avez constaté que le point fort de la méthode répose sur "l'équilibre".

C'est le mot clé de la méthode.

En revanche, si vous regardez attentivement les postures, vous vous apercevez vite que la recherche d'un point d'équilibre s'effectue sur... un déséquilibre!

Les postures, qu'elles soient d'ordre avançées ou pour un débutant, réposent sytématiquement à placer le corps en position "d'infortune", de déséquilibre ou d'étirement tendineux, afin de vous forcer à rétablir cet équilibre, en vous donnant les points clé de l'équilibre dans la posture. Entre d'autres termes, il s'agit, pour ce point, de la méthode PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) en étirements (contracter un muscle agoniste à un tendon étiré).

Seul hic:
Personne n'as, à ce jour, dans une position donnée, le même point d'équilibre que son prochain.

Les raisons?

Vos muscles ne s"insèrent pas exactement au même endroit que ceux de votre voisin; Votre masse corporelle est répartie différement, modifiant de quelques millimètres votre centre de gravité. Votre masse osseuse à une densité différente de celle des autres. J'irais même jusqu'à dire qu'une position correcte pour la partie gauche de votre corps peut devenir incorrecte pour la partie droite, en fonction de vos insertions musculaire, de votre souplesse articulaire, de l'âge ainsi que des  traumatismes musculaires.

Donc, dans le Pilates, vous apprenez à modifier votre séquencage de placement musculaire, alors que, dans la logique des choses, tout votre positionnement dans l'espace s'est imposer naturellement comme une structure reconnue de force.
Vous modifiez au cours des séances votre position de force de la colonne, il en résulte pour les premières séances une mise en place d'une fragilité!!! Demandez donc au kinésithérapeutes qui vous proposez, il y à encore 10 ans de cela, de vous maintenir droit (et donc de vous placer en position de faiblesse, et de vous contracter de partout, au lieu d'amméliorer la qualité de maintien par renforcement et coordination des unités motrices...)

Point positif : (ne vous inquietez pas, ils sont nombreux)

Vous apprenez à vos muscles à travailler ensembles. Par exemple, tout le monde dis un jour avoir éffectuer un "faux mouvement". Nous sommes tous d'accord pour dire que l'on à fait un réelle mouvement, qui à fait que l'on s'est finalement fait mal.
Cela diminue la fatigue journaliere en améliorant votre efficacité de maintient, et vous devenez plus forts.


Que s'est'il donc passé?
Et bien la réponse est trés simple: Votre cerveau envoi constament des informations à vos muscles. En réponse, donnent une information de leurs position dans l'espace, Auquel cas le cerveau ne pourrait donner des informations de correction. C'est le travail cerveau-moteur.

Il y à donc sans cesse échange d'informations entre votre cerveau et vos muscles.

En revanche, votre corps à souvent des informations érronées du  son placement dans l'espace.

Essayez de vous placer devant un grand mirroir. Vous placez vos bras de facon à ce que soient allignés vos mains, poignets, coudes et épaules.
Trés vite vous vous êtes aperçus que vous êtes plus au moins "tordu" et qu'il vous à faluu quelques réajustements pour pouvoir enfin être droit.
Que s'est-il passé? Vous avez commander à vos membre supérieurs d'être parfaitement alignés, à l'horizontal. Le cerveau envoi la commande, les muscles éxecutent... MAIS NE SONT PAS EN ADEQUATION AVEC LA POSITION QUE VOUS PENSIEZ PRENDRE.

Il vous à fallu faire à plusieurs reprises des réajustement afin d'obtenir la position désirée, alors que votre commande à vos muscles était pourtant précise.

Tout est là, votre cerveau est mal étalonné! Tout simplement

Pour en revenir aux faux mouvements, votre cerveau, croit que votre corps est dans une position X, or, vous êtes dans la réalité en décalage de quelques millimètres avec la position!

Le cerveau envoi une information de déplacement dans une nouvelle position, avec une commande précise de contractions et décontractions musculaires pour y parvenir. Malheureusement pour vous, vous n'étiez pas dans la position de départ comprise par le cerveau. Il s'adapte très vite (de l'ordre de la milli-seconde) mais il est trop tard: Vous avez fait un faux mouvement, vous avez mal!

Le cours de Pilates organiseras et ré-étalonnage parfois de votre corps, afin d'avoir des commandes motrices impecables; plus de risques de vous faire mal! Et cela n'as rien à voir avec des vertèbres mal placées ou quoi que ce soit, votre corps fait tout en force, alors que vous pourriez totu faire par une excellente communication de vos muscles, qui se contractent, ou se décontractent de facon parfaite, grâce au Pilates!!!

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à suivre... Avec mon désacord, la méthode Pilates est recommandée aux personnes de plus de 50 ans;

Pourquoi suis-je contre? Parceque le Pilates repose sur des positions statiques=Isométrie. Le travail en isométrie est reconnu pour augmenter la force musculaire, mais il y à un point à ne pas oublier:

•     Isométrie= arrêt de la circulation du sang dans les muscles concernés (le sang ne circule que par contraction et décontractions musculaires au cours d'un effort, dans le système veineux)

Isométire=augmentation de la pression artérielle=élèment le plus déconseillé aux personnes de plus de 50 ans!

Bien que les échauffement conçus dans les salles de fitness demeurent les meilleurs qui soient, une personne de 50 ans et plus doit avoir une attention toute particuliere aux problèmes d'hypertension non stabilisés. Il en est de même pour les hypo-tendus;


Inconvénients liés à l'entrainement isométrique (statique).

• La fonction de cycles importants de régulation de métabolisme et des systèmes de coordination devient secondaire. Mais ils sont contrés par les positions de déséquilibre de la séance, donc, sur ce point, pas de soucis majeurs.

• La contraction maximale à une influence négative sur l'élasticité et la souplesse du muscle et sa capacité d'étirement (Marhold 1964) Peut cependant présenter une amélioration de nouveau grace aux postures.

• En raison de la très forte tension musculaire, l'entraînement isométrique assure une rapide augmentation de la section du muscle (hypertrophie) mais pas de capilarisation. La méthode n'as pas d'effets bénéfiques sur le système cardio-vasculaire. De plus, augmentant la densité musculaire et principalement basé sur le maintien, donc, les abdominaux, certaines personnes auront tendance à... épaissir leurs taille;;;

• La contraction isométrique de grands groupes musculaires cause une oppression respiratoire, c'est à éviter surtout chez les enfants et les sujets d'âge avancé.