Muscle & Fitness pour Elles
Femmes & Musculation
Les femmes représentent la majorité de la clientèle qui fréquente les salles de remise en forme.
En effet, celles-ci trouvent plus à leurs goût l’efficacité d’un cours, qui est essentiellement dirigé vers le gainage ou le raffermissement des fesses, hanches et abdominaux ou d’un cours cardio qui fera bouger en musique, pour se défouler et attaquer les graisses superflues.
Elles trouvent cela beaucoup plus fun que d’aller sur un terrain de foot ou de courir, et à juste titre !
En revanche, rares sont celles qui osent s’aventurer dans l’espace musculation de leurs gym. Trop d’hommes, trop macho, trop musculation… et cette fois ci, c’est à tord !
Les cours collectifs sont excellents, car construits autour d’un principe de travail et élaborés pour satisfaire les besoins de toutes ces jeunes femmes, à la recherche d’une activité qui va sculpter les hanches et remonter les fesses…
Mais il faut bien faire la part des choses :
Il ne faut pas voir « la muscu », contrairement à tout ces hommes que vous pouvez y voir qui souffrent en soulevant des charges imposantes, comme une discipline réservées aux hommes. Ni d’ailleurs comme quelque chose pour fabriquer des grosses masses de muscles;
Il ne faut pas confondre la musculation, qui est un moyen efficace de renforcement musculaire, pour devenir plus ferme et sculpter son corps, avec le body-building ou l’haltérophilie.
D’ailleurs, tout les cours de renfo SONT de la musculation !
Alors dès maintenant, vous n’avez plus le droit de croire que le travail en musculation va forcement vous faire devenir des culturistes !
Je vais vous parler du concept commercial des cours collectifs :
Un cours collectif en fitness s’appui sur des techniques éprouvées d’activités physiques (cardio, musculation, yoga, étirements) en permettant, par leurs simplification, de les rendre accessibles à tout public.
L’avantage, pour une salle de sport, est que lors d’une séance de ce type, un seul prof peut s’occuper de 5, à 80 élèves, puisque tout le monde suit « la méthode ».
L’avantage, pour vous, c’est d’accéder à des séances types, de réaliser un travail en musique et d’être motivée par la dynamique de groupe et le moniteur ( ou la monitrice).
Mais alors, je vais faire quoi en salle de musculation me diriez vous ?
Et bien la base même du principe d’un cours collectif en est sa propre limite. Ces cours sont destinés à convenir au maximum de personnes. Ils sont conçus selon la demande. En revanche, il n’est pas dit que vous aller travaillé exactement là ou vous le souhaitez, ni même de la façon la plus efficace pour vous pour aller droit vers vos objectifs !
Sculpter votre corps ne se fait pas du jour au lendemain, ni même avec ces soit disants exercices de fessiers. Ces exercices vous paraissent difficiles pendant les cours, parce que l’on vous demande de faire des séries super longues, est uniquement à cause de cela.
Chaque éléments de votre physique, chaque muscle et chaque parties de votre corps doit faire l’objet d’une attention toute particulière.
Les cours devraient alors faire partie intégrante de votre programme, sans en constituer l’essentiel du travail. Parce que finalement pas si adapter que cela à vos besoins.
Des exemples ?
Prenez un cours de LIA (Low Impact Aérobic).
Celui-ci est composé d’une chorégraphie qui est destinée à être exécutée selon un rythme imposé par la musique.
But de la séance : Perdre des calories
Oui mais perdre des calories de quoi ?
Pour perdre des calories de lipides (les graisses stockées par votre corps) il ne faut pas faire n’importe quoi.
1ere chose : Si vous êtes essoufflée, c’est que vous n’êtes pas du tout dans l’objectif de la séance ! En effet, l’essoufflement est signe que vous avez franchie un seuil (anaérobie lactique) qui va engendrer 2 choses essentielles pour vous :
- Vous ne dépensez plus du tout, et ce depuis longtemps des calories de graisses.
- Vous manquez d’oxygène, cela veut dire que vos muscles demandent plus d’oxygène que vous êtes en mesure de lui en fournir (votre système cardio-respiratoire), donc, vous travaillez en produisant et en cumulant de l’acide lactique, vous allez alors avoir des courbatures alors que votre travail musculaire et quasi nul !
2ème chose : Votre corps ne suit pas, vous allez mettre à mal votre organisme en fragilisant vos articulation et vos tendons, en prenant le risque de vous blesser.
Alors qu’attendiez vous ?
Si vous aviez suivi un programme individuel élaboré par un éducateur, vous auriez pu obtenir quelque chose qui ressemble à cela :
Un travail d’endurance léger, vous permettant de commencer à travailler votre souffle. Meilleur sera votre souffle, moins vous ferez du gros muscle !
Parce que le gros muscle en question ne se développe que si l’apport en oxygène et inférieur à sa demande. C’est en travaillant en étant essoufflée que cela arrive !
Ensuite, lorsque vous effectuez ce premier travail, vous aller augmenter votre capacité à travailler en intensité plus élevée, tout en continuant à puiser dans vos réserves de graisses ! Soit un super bon point de départ !
Le fait d’effectuer de la musculation avec un programme est également un excellent travail :
Vous allez gainer votre muscle est devenir plus ferme, et ce, 5 à 7 fois plus vite qu’avec des cours, parce que vous travaillez plus de choses sur la même durée ;
Vous allez enfin obtenir de vrais résultats sur votre poitrine, votre ventre, vos fesses, vos hanches, et renforcer votre dos, travailler aussi au niveau des genoux, améliorer votre tonicité générale et votre galbe.
Le fait que votre corps tout entier va être plus ferme va augmenter votre métabolisme de base : à savoir le nombre de calories dépensées par 24h pour emplir les fonctions vitales de votre organisme. Vous dépenserez donc chaque jour un peu plus, même en faisant du shoping !
Résultats: si vous en avez la possibilté, faites la différence sur une balance impédancemètrique. Vous allez vite vous rendre compte que votre pourcentagez de masse grasse va baisser au profit de celui de la masse sêche... C'était quoi votre objectif déjà?