Fc, VMA, Seuils...définitions

Publié le par My personnal Coach (Deshais Franck)

Définitions

  • FC repos : [Fréquence Cardiaque de Repos] la mesure s’effectue, après 5 min en position allongée, dans un environnement le plus calme possible (╪ FC de repos en position), mais la mesure exacte s’obtient au réveil naturel (éveil sans réveil matin), après une bonne nuit.
  • FC max : [Fréquence cardiaque Maximale] elle est obtenue en fin d’exercice et mesure vos possibilités maximales de travail cardiaque, c’est à dire la capacité limite de transport sanguin dans l’organisme, donc de transfert d’oxygène. Pour l’obtenir concrètement, faire un effort maximal (à intensité maximale) durant 3 minutes consécutives, prendre le pouls. La formule d’Astrand permet d’estimer cette Fc, mais en aucun cas doit être garante d’un résultat fiable.

L’écart entre FC repos et FC max concrétise le potentiel de transfert d’oxygène depuis les poumons jusqu’au muscles, donc l’aptitude à produire de l’énergie.


VO2 Consommation d’oxygène :

C’est la consommation d’oxygène d’un sujet à un moment donné (elle s’exprime soit en l/min, OU en mL/min/kg).

  • VO2max : c’est la consommation maximale d’oxygène, c’est à dire l’aptitude potentielle à produire un travail mécanique. En d’autres termes, c’est le volume d’oxygène maximal disponible pour « brûler » les aliments (glucides et lipides) et créer les molécules d’ATP génératrice d’énergie mécanique au niveau des muscles, lors de leurs contraction pendant l’effort.

Une VO2max élevée est toujours liée à un débit ventilatoire élevé : En vélo ou en course à pied (à l’entraînement), on peut marquer un léger temps d’arrêt d’une seconde à la fin de chaque cycle pour maintenir les alvéoles en distension à l’inspiration et bien les vider à l’expiration.
L’oxygénation musculaire dépend essentiellement de la qualité de respiration, 1ère phase du métabolisme aérobie.


Les Seuils de Fréquence Cardiaque, Seuil FC :

La combustion desSPRINT-V--lo-DSC-0293.jpg aliments produit dans la musculature des déchets métaboliques appelés lactates et qui, véhiculés par le sang, vont augmenter en fonction de l’intensité de l’effort. Leurs présence altère progressivement les performance de l’athlète. Mais il ne faut pas considéré les lactates (issu de l’acide lactique produit) comme un « déchet » pur : Ceux-ci, acheminés vers le foie, vont permettre de métaboliser de l’ATP en plus grande quantité !

Plus je produit de lactates à l’effort, plus ma performance à l’instant T baisse, et plus je serais performant lors des entraînements suivants. No Pain No Gain comme on aime à dire !

  • Le seuil aérobie : indique le début de l’élévation du taux de lactates dans le sang (ce seuil n’a pas grand intérêt pour un athlète). Il correspond quantitativement à la présence d’un taux de 2mmol de lactate/ litres de sang.
  • Le seuil anaérobie : détermine la limite maximale des possibilités aérobies. Au delà, les lactates ne seront plus neutralisés par l’apport d’oxygène. L’acide lactique engendrant une baisse de l’activité enzymatique (véritable démultiplicatrice des réactions de l’organisme) Le taux augmente rapidement dans le sang jusqu’à une limite de tolérance, selon le sujet et son état de forme, et conduit à un arrêt de l’effort à cause d’une sensation dite « de brûlure » dans le muscle.

Les fréquences cardiaques correspondantes à ces différents seuils servent de référence pour optimiser l’entraînement.

Le but de l’entraînement est de développer l’endurance  par les moyens suivants :

  • améliorer l’oxygénation sur une plage de FC la plus large possible
  • développer la puissance systolique, c’est à dire la puissance par battement (Volume d’Éjection Systolique = volume de sang expulsé par battement)
  • reculer l’apparition du seuil anaérobie ;
  • améliorer le rendement énergétique total – puissance au seuil / Equivalence VO2max

 
Attention :
l’endurance, c’est la faculté de maintenir le plus longtemps possible un effort, le plus près possible de sa puissance maximale.

Publié dans Lexique

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