Le sommeil

Publié le par My personnal Coach (Deshais Franck)

La chronobiologie, qu'est ce que c'est?


Sommeil.jpgD'abord un peu d'étymologie:

Venant du grec Khronos = temps (dans la durée), de Bios = vie et Logos = science, parole, rapport, raison...
La chronobiologie est une discipline scientifique récente qui étudie les effets des rythmes biologiques sur le fonctionnement de l’organisme humain.


Dormir avant minuit?

Depuis quelques années j'entend souvent dire (par des professionnels) que le sommeil est plus sain et plus réparateur s'il l'on s'endors avant minuit.

Après quelques recherches, il s'avère que cette idée n'as aucun sens et ne repose que sur l'ordre chronologique d'une "vie" normal, à savoir:
si vous travailllez le matin, vous allez vous lever entre 5 et 7h. Dans la mesure ou un adulte à besoin en moyenne de 6h à 8h de sommeil, il est alors tout à fait logique de se coucher avant minuit, mais le sommeil ne sera pas plus réparateur que si vous vous couchiez à 3h du matin pour vous lever à 10h. 
De plus, dois-je rappeller que nous sommes en décalage avec l'heure réelle solaire? Effectivement, en hiver, à minuit, il est en fait que 23h et en été 22h...  Idée reçue absoluement sans fondement, et donc à oublier!



Comprendre la Chronobiologie du sommeil



Une journée normale c'est quoi? Analysons une journée type pour en comprendre les interactions avec votre rythme biologique.

  • 7h00
Le réveil est pénible? Pour savoir si vous êtes du soir ou du matin (cela peu également vous servir pour vos entraînements!), prenez votre température pendant un mois à cette heure (le matin au lever donc). Les lève-tôt font 36,8 ° à 37°C, les lève-tard 36,5 à 36,7°C.
En fait, la température du corps descent pendant la nuit de sommeil, ammenant le corps à une température inférieure lors du sommeil profond (parcequ'il n'y à pas d'activité musculaire). Si la température est haute, c'est que c'est le moment pour vous de vous lever, sinon, c'est que vous êtes en plein sommeil réparateur!
   
Pourquoi la température? Parce que c'est le cycle biologique le plus facile à mesurer. Élevée, elle signale un stimulus. Basse, inutile de travailler trop tôt : ce sera inefficace.
   
9h00
Transports, arrivée au travail... Ces premiers contacts sociaux commencent à stimuler votre cortex cérébral, c'est à dire la partie du cerveau qui permet de réfléchir et de penser. Il n'y à qu'une interaction avec un milieu changeant (déplacements en véhicule, marcher dans la foule, comuniquer...) qui permet cet éveil. Les personnes "pas du matin" sont juste un peu mous à cet éveil.
   
10h00
Le bureau. Si vous avez un gros dossier à traiter, c'est maintenant ou jamais! Jusqu'à 11 h, votre glycémie (taux de sucre) et la température du corps sont optimaux pour les cellules cérébrales!
   
11h00
Vous avez vu comme c'est allé vite? En général, on n'utilise que 5 à 10 % de nos neurones. Mais on peut multiplier leur efficacité par deux en utilisant la chronobiologie.
   
Midi! 12h00
N'attendez pas 13 h pour déjeuner, 12h30 est un juste milieu. Pour respecter le rythme naturel de l'insuline et des sucs digestifs, préférez une viande peu grasse et un poisson. N'oubliez pas les glucides lents qui doivent remporter le challenge sur les autres aliments:  Sensation se satiété oblige et diffusion lente dans l'organisme font des glucides lents l'ami de votre régime!
Il doivent représenter 70% de votre repas! Sinon, gare au petits en cas de 4h à cause de la "petite faim qui vous tient", souvents bourrés de sucres rapides et de graisses, ennemis de votre santé. Ils éviterons aussi la fringale après le sport avant de rentrer chez vous.

... suite et fin dans le dossier spécial sommeil, cliquez ICI

Publié dans Hygiene de vie

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