Sculptez vos abdos

Abs Diet Workout Plan

Abs Diet Weekly Workout Schedule

Votre plan complet jour par jour des exercices avec photos et descriptions.

Copie du travail effectué en collaboration sur un autre blog. Ce plan de travail est élaboré jour par jour, semaine par semaine. Il regroupe les données d'entraînement général, les programmes d'entraînement pour muscler est affiner votre ceinture abdominale.
Des photos accompagnent les exercices et un plan de diete nutritionelle est proposé. Vous n'avez plus qu'à vous motivez et suivre le programme!

AVANT DE COMMENCER

Lorsque vous construisez votre programme, assurez-vous de: Laisser au moins 48 heures entre les séances d'entraînement avec charges pour une même partie du corps. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et se réparer après une séance d'entraînement. Prendre 1 jour par semaine pour se reposer, sans exercice. Échauffez-vous pendant 5 minutes avant le début de l'exercice, soit par un léger jogging, sur un vélo stationnaire, en utilisant une corde à sauter, ou faire des sauts-écart lents.


Les trois composantes de votre programme hebdomadaire

1. Entraînement de la force: Trois fois par semaine. Sur un programme de Total Body Workout sur une heure d'entraînement, dont l'une en mettant davantage l'accent sur vos jambes.

2. Complément en exercices cardio: En option, sur la ou les journées free (sans entraînement spécifique). Par exemple, faire du vélo, de la course à pied, de la nage, de la marche  ou encore utiliser des machines cardio. Un intervalle d'entraînement par intermitance est recommandé 1 fois par semaine, des exercices cardiovasculaires légers, comme la marche sont recommandée 2 à 3 fois par semaine en off. (pour les sportifs, les jours "off" sont les jours sans entraînement, ce qui ne veut pas dire qu'ils ne font rien).

3. Exercices abdominaux: deux fois par semaine. Je recommande de les faire avant les séances de travail de la force "Strenght Training" ou lors de l'intervalle entre ces séances.


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