Programme d'automne

Publié le par My personnal Coach (Deshais Franck)

L'automne est la saison de prédilection pour débuter un tout nouveau programme qui, (oui oui) vous permettra d'affiner votre physique pour l'été prochain.

En effet, de vos efforts cette saison ressortirons une phase préparatrice printanière en béton, ce qui garantiras le plus bel effet sur les plages et ce, pendant longtemps! 

A mettre dans votre programme:

  • 4 semaines de travail de masse musculaire avec un travail en pyramidal les 3 premières semaines, et uniquement des séries de 8 la quatrième
  • 3 semaines de travail de la force (même exercices, mais en séries de 3 à 7 reps + les 2 dernières séries à 10 et 12 reps)
  • 3 semaines hypertrophie (exercices spécifiques, pas de masse)
  • 3 semaines de travail de masse musculaire à nouveau avec pour la 1ere semaine: séries de 12, la 2eme, séries de 10, et enfin la 3eme, séries de 8 reps.
  • 3 nouvelles semaines de travail de la force
  • 3 semaines d'hypertrophie, avec travail en pyramidal sur tout les exercices.

 

Tout cela sur un total de 19 semaines nous mènes vers mars 2010. Pour suivre un exemple de programme, suivre le lien:

Article: Automne hiver pour décupler la masse et la force

 

Suivre sur le site le cheminement suivant:

musculation et entrainement

Programme automne Hiver 2010

Ensuite cliquez partout ou c'est nécessaire pour suivre et/ou comprendre le programme :p

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salle de sport cestas 21/09/2017 15:25

Moi qui me cherchais un petit programme sportif.. merci beaucoup :)

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