Santé femmes

Vendredi 27 novembre 2009 5 27 /11 /2009 11:11

Concilier Vie Sportive et Grossesse (article en construction)Partie 1

être enceinte



Bien qu'il ne s'agisse pas d'une maladie, la femme enceinte présente des signes à caractères "pathologiques" évolutifs, tout au long de la grossesse.

Cette grossesse se caractèrise tout d'abord par une aménhorée (absence de règles) qui se prolongera jusque la naissance du bébé.  S'ensuit une avalanche de modifications corporelles, tant physiologiques que purement biomécaniques.
L'élaboration d'un plan desdites modifications permettra de mieux appréhender les besoins, fonctions de l'avançée dans la grossesse.



l'activité physique permet de s'adapter ou se ré-adapter à des contraintes d'ordre musculaire et cardio-respiratoire. 
 Après vous être assurée auprès de votre médecin qu'aucune contre-indication médicale ne puisse entraver un éventuel exercice, il vous sera aisé  de suivre un travail adapté. Voici sous forme non exhaustive les problèmes pouvant survenirs si aucune activité n'est pratiquée durant la grossesses:

- Désadaptation à l'effort: essoufflements même avec des efforts faibles, il en résulte une baisse de la  force ainsi que de la capacité à produire des efforts lprolongés, et donc de la fatigue. De par la modification du centre de gravité et de la transformation anatomique, une diminution de l’agilité et de l’équilibre vous se ressentirs.

- Mal être d'ordre général


- Prise de poids "excessif", 92% des femmes ne pratiquant pas d'activité physique prennent de 30 à 70% de poids en plus qu'une femme ayant une activité physique régulière.

- augmentation des risques de diabète gestationnel, d’hypertension, de pré éclampsie, de maux de dos ;

- plus grande difficulté à se remettre de l’accouchement (perte de poids plus longue, mauvaise ou non récupération des tissus, affaiblissement musculaire général, perte de capacité respiratoire, système imminitaire diminué.

 


Y a t'il réellement des risques à la pratique d'une activité physique pour la femme enceinte?

1. L'hyperthermie

La principale crainte engendrée par l’exercice chez les femmes enceintes étaient que l’augmentation (normale) de la température du corps lors d’un exercice soit néfaste pour le développement du bébé. Selon certaines évidences scientifiques (Karzel 1991), une température corporelle dépassant 39.2° C durant le premier trimestre pourrait avoir un potentiel tératogène. i.e. pouvant induire des malformations chez l'embryon. La période embryonnaire est connue comme étant particulièrement sensible aux influences externes.

En général, les embryons sont plus sensibles à la chaleur que le foetus et cela est dû au taux d’activité cellulaire élevé au cours de l’organogénèse.  Selon les recommandations de la plupart des auteurs, les femmes enceintes ne devraient pas être exposées à des températures susceptibles de faire augmenter leur température corporelle au-delà de 39 ou 39.5° C au cours des trois premiers mois de la grossesse.

La position officielle de l’Académie canadienne de médecine du sport après une revue exhaustive des écrits scientifiques sur le sujet statue que chez les femmes à qui l’on a permis d’établir leur propre rythme d’activité physique durant la grossesse, l’augmentation de la température n’est pas suffisamment importante pour être nuisible à l’enfant.

De plus, selon une recension des écrits effectuée par la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada et la Société Canadienne de Physiologie de l’Exercice lors de l'élaboration de la directive clinique concernant l'activité physique et la grossesse, aucune étude portant sur les femmes enceintes qui font de l’exercice, n’a encore démontré un effet tératogène(1) quelconque imputable à une température corporelle interne élevée au stade précoce du premier trimestre ( SCOG, 2003 )

En effet, les mécanismes de la thermorégulation maternelle au repos et à l'effort, comme l'évaporation de la sueur, l'augmentation de la ventilation/minute et la redistribution de la circulation sanguine vers la surface du corps annule l'effet potentiellement thermogène d'un effort physique et garde donc la température corporelle en deçà de la limite de 39°C.

nouveau-1.jpg

Figure 1: A l'aide d'un système à rétroaction négative impliquant l'hypothalamus, l'organisme humain parvient à maintenir une température interne adéquate, même lors d'un effort physique produisant beaucoup de chaleur ( par une action des glandes sudoripares dans notre exemple).


Il est par contre sage de boire avant, pendant et après la session d’exercice, et d'éviter l'exercice lors de grandes chaleurs et/ou lorsque le taux d'humidité est très élevé parce que justement les mécanismes de thermorégulation de la mère pourraient être mis en échec, ce qui pourrait représenter un danger pour l'embryon. Ces précautions sont encore plus importantes durant les trois premiers mois de la grossesse.



 

2. Réduction de la circulation sanguine vers le placenta

Lors de l’exercice physique, le débit sanguin est détourné des viscères vers la musculature active (shunt sanguin). Ce phénomène tient au fait que les muscles qui travaillent ont un besoin accru d’éléments nutritifs (comme le glucose, l’oxygène et les acides gras libres) contenus dans le sang. Une hypothèse est que le débit sanguin utérin est aussi réduit au profit des muscles actifs, le placenta et le fœtus recevraient moins d’oxygène.

Par contre, la littérature scientifique sur ce sujet semble conclure que cette hypothèse est erronée et que le phénomène n’a a pas d’impact sur la santé du bébé.

3. Exercice et détresse fœtale

Les études faites chez les femmes enceintes qui font de l’activité physique n’ont démontré aucune preuve de détresse fœtale durant l’activité physique.

4. Exercice et fausse couche

D’après l’Académie canadienne de médecine du sport, il y a très peu d’études portant sur l’effet de l’activité physique régulière continue au cours du premier trimestre, mais une étude prospective réalisée auprès de 158 femmes qui étaient déjà en forme et qui ont poursuivi leur exercice à un niveau au-dessus des lignes directrices actuelles durant leur grossesse n’a trouvé aucune différence importante quant à la fréquence des avortements spontanés, des malformations congénitales ou des problèmes d’implantation.

 

 

 

Bienfaits potentiels de l’exercice durant la grossesse

  • augmentation des capacités physiques.
         -force et endurance musculaire
         -capacité aérobie (récupération plus rapide)
         -flexibilité et proprioception

  • prévalence moindre de l'hypertension provoquée par la grossesse.

  • réduction du temps nécessaire pour revenir à la normale après le post-partum du travail.

  • plus grande réserve d’énergie.

  • meilleur contrôle du poids (gain de poids idéal = 25 livres).                

  • prévention du diabète gestationnel.

  • réduction de la fréquence des dépressions, de l’anxiété, et une augmentation de l'estime de soi.

  • amélioration de la posture et diminution du mal de dos relié à la grossesse.

  • meilleure connaissance de son corps.

(Artal, 1999, ACMS, 1998, SCOG, 2003)

Risques associés au manque d'exercice durant la grossesse

  • gain pondéral excessif

  • risque accru de diabète de grossesse ou d'hypertension artérielle

  • adaptation psychologique défavorable aux changements physiques de la grossesse

  • varices et thrombose veineuse profonde

  • dyspnée

  • douleurs lombaires

  • déclin de la forme musculaire et cardiovasculaire

(Houde, 2004)

De plus, il est important de savoir que :

  • l’objectif de l’entraînement durant la grossesse devrait être de maintenir un niveau raisonnable de bonne forme physique pendant cette période, sans chercher à atteindre des sommets ni à s’entraîner pour des compétitions sportives.
     

  • les femmes enceintes devraient choisir des activités au cours desquelles elles risquent le moins de perdre l’équilibre ou de causer un traumatisme au fœtus
     

  • les exercices du plancher pelvien, commencés peu de temps  après l’accouchement, pourraient réduire le risque futur d’incontinence urinaire. 
     

  • l’exercice physique modéré pendant la lactation n’affecte pas la quantité ou la composition du lait ni la croissance de l’enfant.

(Artal, 1999, ACMS, 1998, SCOG, 2003)


 

 


L'entraînement physique
 

L'objectif de l’entraînement durant la grossesse devrait être de maintenir un niveau raisonnable de bonne forme physique pendant cette période,

L'organisme doit se consacrer prioritairement au développement du bébé et non au rehaussement des capacités fonctionnelles.

Les adaptations physiologiques résultant de l'entraînement doivent être considérées comme un soutien ou  même comme un adjuvant aux moyens que l'on prend pour favoriser un développement optimum de l'enfant et une grossesse la plus agréable possible pour la mère. Il faut donc évaluer les contre-indications absolues et relatives pour peser les avantages et les désavantages d'un programme d'activités physiques pendant la grossesse.

 

A Premier trimestre

Durant le premier trimestre de la gestation, les femmes qui faisaient de l’activité physique peuvent continuer, mais sans augmenter l’intensité ou la fréquence de ces exercices.

On parle donc de maintien pour ceux qui s'entraînaient auparavant. Si l'on désire moduler les paramètre de charge à la hausse, il est préférable d'augmenter le volume (durée et/ou fréquence) et non l'intensité. Si l'on désire diminuer ceux-ci à la baisse (comme c'est souvent le cas à cause du "bouleversement physiologique" et des désagréments qui en découle), il faut diminuer l'intensité d'abord et si cette manoeuvre est insuffisante, diminuer ensuite le volume.

Quand au mode, il faut évidemment éliminer ou du moins restreindre les activités avec possibilités de chutes de la mère ou avec possibilités de traumatismes direct ou indirect au foetus. Il faut évidemment éliminer les sports de duel-combat.

On ne conseille pas aux femmes inactives de commencer un programme d’exercices durant le premier trimestre de leur grossesse, surtout si celles-ci souffrent de désagréments «classiques» tels que nausées, étourdissements, grandes fatigues, etc.  


B Deuxième et troisième trimestre

Le deuxième trimestre est la période idéale pour débuter ou reprendre un programme de conditionnement physique, spécialement pour les femmes qui étaient sédentaires auparavant. La périodisation de la charge d'entraînement devrait être orientée de façon à ce que le volume soit d'abord augmenté de façon graduelle et progressive.

Par contre, si la future maman ressent une grande fatigue persistante, des étourdissements, des contractions à la suite de périodes d’entraînement, la présence de saignements ou des douleurs inhabituelles au bassin et/ou à l’abdomen, la future maman devrait consulter.


 

 

Contre-indications absolues à l'exercice physique pendant la grossesse

  • rupture des membranes

  • travail prématuré

  • hypertension de la grossesse

  • béance cervico-isthmique(x)

  • retard de croissance foetale

  • grossesse multiple (triplets)

  • placenta praevia(x) après la 28e semaine

  • saignements persistants durant les 2e ou 3e trimestres

  • diabète de type 1 non maîtrisé, maladie de la thyroïde ou autre trouble grave de nature cardiovasculaire, respiratoire ou générale

Contre-indications relatives à l'exercice physique pendant la grossesse

  • avortement spontané antérieur

  • naissance prématurée antérieure

  • trouble cardiovasculaire léger ou modéré

  • trouble respiratoire léger ou modéré

  • anémie ( Hb < 100 g/l )

  • malnutrition ou trouble alimentaire

  • grossesse gémellaire après la 28e semaine (jumeaux ou jumelles)

  • autres problème médicaux importants

(SCOG, 2003, Houde, 2004)

 

Consultez un spécialiste et votre médecin si:

  • grande fatigue persistante

  • étourdissements

  • contractions à la suite de périodes d’entraînement

  • présence de saignements ou des douleurs inhabituelles au bassin et/ou à l’abdomen

  • perte importante de motivation

 


Gains de poids recommandés pendant la grossesse

 

IMC (2) avant la grossesse

1e trimestre 2e et 3e trimestre total
< 20 Kg/m² 1 à 3.5 Kg 0.5 Kg / sem 12.5 à 18 Kg
  2 à 8 lb 1 lb / sem 28 à 40 lb
20 à 27 Kg/m² 1 à 3.5 Kg 0.4 Kg / sem 11.5 à 16 Kg
  2 à 8 lb ~0.75 lb / sem 25 à 35 lb
> 27 Kg/m² 1 à 3.5 Kg 0.3 Kg / sem 7 à 11.5 Kg
  2 à 8 lb ~0.5 lb / sem 15 à 25 lb

Adapté de l'Istitute of medicine, Subcommittee on Nutritional Status and Weight Gain during Pregnancy. Wachington DC: National Academy of Science; 1990, par Houde 2004

 

1: tératogène: qui produit des malformations chez l'embryon.

2: IMC: poids en kg divisé par le carré de la  taille en mètre

x: placenta praevia:

x: béance cervico-isthmique:

Par My personnal Coach (Deshais Franck) - Publié dans : Santé femmes
Ecrire un commentaire - Voir les commentaires - Recommander
Mardi 10 mars 2009 2 10 /03 /2009 14:15

Hanches fines et Taille de guêpe

Fitness Tips for Hip and Legs

Pour déloger la cellulite qui affectionne plus particulierement vos cuisses et vos hanches, vous devez lutter sur tous les fronts : les mouvements qui suivent font partie de l’arsenal essentiel. Attaquez sous chaque angel 3 fois par semaine pour des résultats visibles et efficaces.


Mouvements simples à réaliser chez soi pour hanches et cuisses fines

Catégorie féminine

Exercice 1; La fente

Ici, fente latérale sans flexion de la jambe fixe au sol.

Position de départ : Debout, les jambes écartées, le buste droit, les mains sur les hanches. Tout en gardant la jambe droite tendue, pliez la jambe gauche et descendez comme si vous vouliez vous s’asseoir sur le talon gauche, sans creuser le dos. Procédez cinq fois ainsi. Recommencez le même mouvement avec la jambe gauche.

Attention: le genou de la jambe exercée doit partir vers l'extérieur, pas vers l'avant.

Exercice 2

Position de départ : Debout, une jambe devant l’autre. Fléchissez la jambe avant en expirant, posez les mains sur la cuisse et descendez en fente avant sur le genou en gardant la jambe arrière tenue, à la manière d'un escrimeur (voir ci contre). Marquez un temps, et remontez lentement cinq fois. Recommencez en changeant de jambe.

Exercice 3

Position de départ : Assise, les jambes écartées, le dos bien droit. Inspirez en levant les bras, et tournez le buste vers la jambe gauche. Expirez en essayant de toucher le pied gauche avec les mains, maintenez la position quelques secondes. Revenez à la position de départ, et répétez le mouvement dix fois. Recommencez ainsi avec la jambe droite.

Mouvements spécial fesses ferme et galbées

Chez les femmes de type gynoïde, les fesses s’empâtent, comme les cuisses et les hanches, au moindre écart de régime.

Sans exercice physique ou en cas d’amaigrissement rapide, elles deviennent flasques. Afin de les remodeler, vous devez les muscler et lutter contre la cellulite qui les envahit. En ce sens, il faut s'attacher à réaliser une gymnastique qui va développer leur galbe. Les mouvements décrits par la suite doivent être répétés trois fois par semaine, toujours pour avoir un résultat visible et fiable.

Exercice 1

Position de départ : Debout, prés d’un mur, en appui sur le pied gauche, très légerement fléchie, pointe du pied droit tournée vers l’intérieur. Afin d’améliorer l’équilibre, posez la main gauche sur le mur. En expirant, montez la jambe droite sur le côté et effectuez des battements latéraux. Contrairement à ce que l’on peut croire, c’est la fesse gauche qui travaille … et qui doit vous faire un petit peu mal. Procédez 4 séries de 20 de chaque côté.

Exercice 2

Position de départ : A quatre pattes, en appui sur les genoux et les coudes, abdos et fessiers serrés. Tendez la jambe droite puis ramenez le pied droit fléchi sur la fesse. Poussez le pied vers le plafond, en le gardant fléchi et en expirant. Redescendez le pied à la hauteur de la fesse en inspirant. Engagez 4 séries de 20 de chaque côté.

Exercice 3

Position de départ : allongée sur le flanc gauche, les jambes parallèles et tendues de façon à former un angle droit avec le buste, les chevilles bien alignées avec les genoux. Effectuez de grands battements avec la jambe gauche en prenant soin de la garder parallèle à la droite, qui reste tendue sur le sol, répétez le mouvement 20 fois. Changez de côté et recommencez.


Notez bien

Si vous souffrez de mal de cuisses après ces mouvements, faites de la natation, elle fuselle harmonieusement le corps et combat l’insuffisance veineuse. Nagez deux ou trois fois par semaine, pendant au moins une demi – heure, vous allez retrouver votre tonus, et les courbatures qui vous gênent disparaitront tout doucement.

Par My personnal Coach (Deshais Franck) - Publié dans : Santé femmes
Ecrire un commentaire - Voir les commentaires - Recommander
Lundi 4 février 2008 1 04 /02 /2008 13:12

Baisse de motivation hivernale

Si votre motivation à tendance à battre de l’aile et que vos progrès commencent à faiblir, suivez ces sept étapes pour revenir dans le droit chemin et repartir avec une pêche d’enfer !

Examiner à  nouveau vos buts initiaux.
Est-ce qu'ils étaient trop ambitieux ? Les délais que vous vous étiez fixés pour les réaliser  étaient-ils peu réalistes ?
  • Ajuster ces buts en reflet de votre situation actuelle. Par exemple, votre programme est-il beaucoup plus chargé maintenant qu’il y a six mois ?
  • Identifiez et axez vous sur votre but principal ; élaborez la stratégie affinée avec vos nouveaux éléments pour vous aider à le réaliser.
  • Changer les aspects importants de votre routine quotidienne et de travail pour activer le changement. Votre organisme est peut être tombé dans une impasse.
  • Pour mesurer l'impact de votre entraînement sur vos progrès, gardez un journal mentionnant vos progrès, des photos "avant / après" ou  les deux.Consignez-y l'évolution de votre poids de corps ou mieux, de votre ration masse  grasse/masse sêche. Pour plus de renseignement sur ce ration, cf article: CLIQUEZ ICI
  • Ne laisser pas de terrain favorable aux infections saisonnières, comme le désordre affectif  saisonnier, qui pourrait contribuer à baisser votre mental et votre tonus.
  • Ne vous laissez pas aller en relâchant la pression, mais pensez quand même à vous accorder de temps à autre un peu de repos et de temps libre. Il est normal d’avoir parfois besoin de diminuer la fréquence et l’intensité de vos séances d'entraînement. Les femmes qui réussissent en fin de compte avec leur programme sont celles qui  savent prendre le temps et revenir au bon moment !

Par My personnal Coach (Deshais Franck) - Publié dans : Santé femmes
Ecrire un commentaire - Voir les commentaires - Recommander
Dimanche 19 août 2007 7 19 /08 /2007 19:13

Femmes: Un sexe "design" sur mesure

Chirurgie : la nouvelle mode du sex design
Extrait d’article paru dans la revue «le Monde» Mars 2007

Après le visage, les seins, les hanches, la chirurgie plastique cible le sexe des femmes :
Aux Etats-Unis, la vaginoplastie est devenue une pratique presque ordinaire. On se fait opérer pour le confort, l'esthétique ou le plaisir. Faut-il donc se faire remodeler le sexe pour séduire ?

 

Il y a une trentaine d'années, les interventions sur le sexe féminin ne se concevaient que dans des cas pathologiques. Aujourd'hui des femmes demandent qu'on leur redessine la vulve, qu'on resserre le diamètre de leur vagin…

Le rajeunissement vulvaire et vaginal

Chirurgie esthétique du sexe

 

Après la naissance de leurs enfants, les femmes voient leur sexe se modifier : le diamètre de leur vagin s'est élargi, modifiant les sensations lors des rapports sexuels, et les petites lèvres se sont allongées.

 

Par la chirurgie, elles espèrent retrouver les mêmes sensations que par le passé et rendre à leur vulve un aspect plus conforme à ce qu'elles croient être convenable ou excitant.

 

Car, d'après le Docteur Sylvie Abraham, chirurgienne esthétique à Paris, beaucoup de femmes craignent d'être méjugées par leur partenaire, lorsque leur sexe est trop “voyant”, c'est-à-dire leurs petites lèvres trop développées à leur goût. Si elle intervient, c'est donc au même titre que dans n'importe quel cas de chirurgie plastique, pour réconcilier les femmes avec leur image.

 

Elle fait bien la distinction entre les interventions de type esthétique sur la vulve, et les interventions à caractère thérapeutique sur le vagin, destinées à aider les femmes à retrouver le plaisir sexuel. Le Docteur David L. Matlock, à Los Angeles, au Laser Vaginal Rejuvenation Institut, propose aux femmes de retrouver leur sexe de jeune fille, et leur fait choisir leur sexe  “idéal” à l'aide de photos des playmates de Play Boy!

 

En Floride, le Docteur Pamela Loftus pratique, elle aussi, le “rajeunissement vulvaire et vaginal” depuis une quinzaine d'années.

 

Quelles interventions, pour quoi faire?

  • La périnéorraphie : le but est de renforcer le périnée, distendu au cours de l'accouchement ; l'intervention se fait soit au laser soit par incision classique, dont la cicatrisation est beaucoup plus rapide, puis par suturations de fibres du périnée, ce qui a pour conséquence de resserrer le vagin ;


  • La labioplastie : grâce au laser ou par incision classique, il est possible de réduire la longueur des petites lèvres. Leur hypertrophie gêne certaines femmes qui ont le sentiment d'avoir un sexe trop “exhibé". D'autres patientes souhaitent que leurs grandes lèvres aient un aspect plus charnu : dans ce cas, une injection de leur propre graisse, prélevée sur l'abdomen ou la cuisse, est pratiquée à l'aide d'une aiguille très fine ;

 


  •     La réduction du Mont de Vénus : lorsque celui-ci est proéminent, voire en saillie, il est pratiqué une liposuccion afin de le “resculpter” ;
  •     La circoncision du clitoris : cette intervention est destinée à accélérer l'orgasme auquel la femme parviendrait plus facilement, lorsque le capuchon a été ôté. Certaines femmes en font la demande par seul souci esthétique ;
  •     La pigmentation de la vulve : même la couleur de la vulve peut être modifiée ; selon les demandes, il est possible d'en réduire la coloration ou au contraire de l'augmenter !

 

 

Esthétique et bien-être

La loi française autorise toute chirurgie non mutilante. Pour certaines femmes, l'intervention chirurgicale est souhaitée à la suite d'une perte du plaisir sexuel. Pour d'autres, l'intervention n'a qu'un but esthétique : celles-ci se font remodeler la vulve comme on se fait refaire le nez.

En effet, sensibles aux représentations de sexes féminins dans les magazines ou les films, elles déplorent de ne pas avoir une vulve aussi jolie ou juvénile que leurs modèles.

 

Dans tous les cas, il est primordial d'effectuer une consultation gynécologique et, si nécessaire, urologique, avant intervention, estime le Docteur Abraham, qui n'opère que dans la limite d'une demande “raisonnable” et refuse de se prêter à tous les fantasmes de ses clientes. Il ne s'agit pas, pour elle, de remodeler tout le sexe, mais d'en "gommer ses imperfections".

 

 

Le prix du plaisir

Une intervention chirurgicale n'est jamais anodine et a un prix : il vous en coûtera de 2 000 à 4 000 Euros pour la réduction d'une hypertrophie des lèvres ou une périnéorraphie chez le Dr Abraham, qui a peu de concurrents en France, mais dont les prix sont largement inférieurs à ceux pratiqués aux USA.

Cependant ce n'est pas parce qu'on a payé pour embellir son sexe qu'il est plus attirant ou qu'il offre plus de plaisir. Pensez qu'il existe une grande variété de postures sexuelles qui permettent de remédier au problème d'un diamètre vaginal plus grand ; imaginez d'autres positions, guidez votre partenaire. Avant d'envisager de recourir à la chirurgie, peut être faut-il faut apprendre à vivre avec son anatomie.

Par My personnal Coach (Deshais Franck) - Publié dans : Santé femmes
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires - Recommander
Mardi 31 juillet 2007 2 31 /07 /2007 00:51

Le prolapsus

Prolapsus

Que faire en cas de prolapsus ?

Plus communément appelé « descente d’organes », le prolapsus, est un problème courant après l’accouchement (lorsque le travail fut long et difficile, suite à une expulsion brutale, ...) mais aussi chez les femmes autour et au-delà de la ménopause ainsi que chez les femmes qui connaissent des problèmes d’obésité ou de constipation permanente.

Les organes du bassin tels que l’utérus, la vessie, l’urètre et le rectum sont soutenus et maintenus en haut, par des ligaments souples et en bas, par le périnée qui ferme la région pubienne.
Ces tissus peuvent être faibles congénitalement ou avoir été trop sollicités (par des grossesses, une obésité, l’âge, ...).
Le relâchement musculaire et la perte de tonicité entraîne un prolapsus :
l’utérus et le col vont s’affaisser vers le bas, s’enfonçant graduellement dans le vagin en entraînant parfois la vessie et une partie du rectum. Les organes peuvent même, dans certains cas sévères, s’extérioriser.

 
Différents problèmes peuvent en découler en fonction de l’importance de l’affaissement entre autres :

  • des tiraillements dans le bas-ventre,
  • des pertes urinaires,
  • une constipation ou une incontinence anale,
  • une proéminence d’un organe dans le vagin (qui se révèle par la perception d’une boule à l’intérieur du vagin ou à l’orifice vulvaire),
  • des douleurs lombaires,
  • des difficultés sexuelles.




Comment prévenir un relâchement ?

 

-  De manière générale, vous devez éviter de porter des charges lourdes, la station debout prolongée, de pratiquer des sports comme l’équitation si vous avez une prédisposition à une faiblesse des muscles du périnée. Pratiquez également des exercices qui permettront de renforcer les muscles du plancher pelvien. Inscrivez-vous à un cours de gymnastique !

 

-  Avant l’accouchement : Vous pouvez apprendre à contracter les muscles du périnée afin de maîtriser plus facilement le travail lors de l’accouchement d’où l’utilité des méthodes de préparation à l’accouchement qui vous aideront à acquérir les techniques de relaxation et de respiration appropriée. L’épisiotomie préventive est également effectuée dans le but d’éviter une déchirure ou une distension permanente.

 

-  Après l’accouchement : Après un délai de 6 semaines, vous pourrez effectuer une rééducation périnéale et abdominale.




Le traitement du prolapsus ?

 

Le traitement dépend essentiellement de la sévérité du prolapsus et de la gêne qu’il occasionne. Voici quelques méthodes de traitement proposées par les médecins :

 

-  la rééducation périnéale,
-  l’électrostimulation et le biofeedback,

Par My personnal Coach (Deshais Franck) - Publié dans : Santé femmes
Ecrire un commentaire - Voir les commentaires - Recommander
Mardi 31 juillet 2007 2 31 /07 /2007 00:14

Réeducation périnéale

Rééducation périnéale

 
femme-enceinte.jpg Durant la grossesse et l’accouchement, le périnée se distend. Même si les causes sont diverses, un relâchement de celui-ci peut entraîner gênes et complications ultérieures, comme des fuites urinaires ou des problèmes sexuels.


NE NEGLIGEZ JAMAIS LE PASSAGE PAR LA RÉEDUCATION!
Après l'accouchement, votre corps à changé:

Bassin plus large, poitrine plus petite ou plus grosse, surpoids ou, au contraire, pour les femmes qui allaitent, poids inférieur au poids d'origine... Quelque soit la modification corporelle subie, la peau, elle, se retrouve relâchée.
Mais vous oubliez peut-être une chose: C'est autant de facteurs pour vouloir reprendre l'exercice physique et vous reconcilier avec ce nouveau corps. L'état de votre périnée est alors à prendre sérieusement en compte!

 



Des muscles essentiels
Le périnée c'est...

Un ensemble de muscles, de ligaments et de membranes très solides qui forment un véritable plancher, comme un «filet» qui soutient le vagin, la vessie et le rectum.  Ce sont les muscles du "petit bassin" constituants le plancher pelvien.

On peut représenter sa forme par un losange, attaché au pubis par la pointe avant, au coccyx par la pointe arrière et aux ischions par les deux pointes latérales, les ischions étant les pointes osseuses situées sous les fesses.

 

           

des-muscles-essentiels.jpg Relâchement du périnée
Si le périnée se relâche, typiquement à la suite d'une grossesse, il est facile d’imaginer les conséquences :

Les organes, moins soutenus, ont tendance à s’affaisser (le prolapsus dans les cas les plus aigus), les sphyncters fonctionnent moins efficacement, d’où des fuites urinaires, et sont surtout sensibles à l’effort, lors d’une quinte de toux, d’un fou rire… sans compter la perte de sensations lors des rapports sexuels!


Anticiper les problèmes
Périnée et confort

La rééducation périnéale, menée à bien, est donc essentielle pour un confort de vie.



D’autant plus qu’une rééducation "zappée" ou pas suivie correctement (trois séances, et puis on laisse tomber…), peut entraîner des problèmes des années après l’accouchement :
le vieillissement musculaire favorise en effet l’affaissement périnéal!

Pourquoi la rééducation ?                    

  • Identifier les risques de distension: Distension du périnée
  • Accouchement naturel sans problème: Accouchement et périnée 
  • Des soucis urinaires: Grossesse et fuites urinaires, accouchement et incontinence
  • Les autres risques: Accouchement et conséquences  



Identifier les risques de distension
Distension du périnée

Toutes les femmes ne sont pas exposées aux mêmes risques de distension du périnée.

Certains facteurs prédisposent les jeunes mamans à ces problèmes : la naissance d’un gros bébé (plus de 3,7 kg) ou d’un bébé dont le périmètre crânien est supérieur à 35,5 cm.

Cela peut également venir d’une pression abdominale après l’expulsion du bébé et de l’emploi de forceps. Les risques sont également multipliés dans le cas où vous en êtes à votre troisième grossesse.

Accouchement naturel sans problème
Accouchement et périnée

Pour les médecins, les jeunes mamans qui ont accouché naturellement, sans problème majeur, d’un bébé de poids moyen ou qui ont subi une césarienne sans complication aura besoin d'une légère rééducation, voire pas de rééducation du tout.

Des soucis urinaires   le-recontrole.jpg  
Grossesse et fuites urinaires, accouchement et incontinence

Les jeunes mamans qui présentent des fuites urinaires à l’effort sont particulièrement visées par la rééducation périnéale.
La visite post-natale indiquera sans doute un manque de tonicité du périnée. Pour elles, une dizaine à une quinzaine de séances de rééducation sous contrôle d’un professionnel (kinésithérapeute ou sage-femme formés à ce type de rééducation) seront nécessaires.

Les autres risques        
Accouchement et conséquences

Les mamans qui ont réuni plusieurs causes de risques et présentent une forte incontinence, des mictions nocturnes fréquentes, parfois même un prolapsus vaginal (descente d’organes) accompagné de problèmes sexuels ont besoin d'une rééducation approfondie de plus de 20 séances. C'est indispensable.

Si le résultat se révèle insuffisant (les problèmes perdurent, même après une rééducation longue durée et bien suivie), une chirurgie pourra être envisagée. Sachez que cette chirurgie du périnée donne d’excellents résultats, quel que soit l’âge !

 


Suivre une rééducation appropriée         
Rééducation périnéale et exercices

Après un examen post-natal six semaines après l’accouchement, destiné, entre autres, à contrôler l’état des muscles du périnée, votre médecin décidera (ou non) de vous prescrire des séances de rééducation.

Ces séances sont prises en charge à 100% par la Sécurité sociale, à hauteur de 10 séances. Mais la prise en charge peut être plus longue si cela s’avère nécessaire.

Les séances doivent être pratiquées par une sage-femme ou un kinésithérapeute formé pour ce type de rééducation.

 

Rééducation des premières séances     
Périnée et séances de rééducation

Les premières séances:
Un toucher vaginal permet la stimulation des muscles du périnée.

Grâce à certains exercices, vous allez apprendre à contracter volontairement vos muscles, correctement au moment de fournir un effort.

 

Le rétrocontrôle
Rééducation passive, contrôler son périnée

Dans un deuxième temps

La technique dite du «biofeedback» (ou rétrocontrôle) est utilisée. Pour nombre de gynécologues, cette technique est la plus efficace pour une véritable stimulation en profondeur des muscles périnéaux.

Il s’agit de placer une petite sonde électronique dans le vagin. Des basses fréquences électriques totalement indolores provoquent une contraction des muscles releveurs du vagin.

L’intérêt de cette méthode est double :
la réaction musculaire et la visualisation de cette contraction.
En effet, l’appareil, relié à un système visuel et/ou sonore, matérialise la contraction. Ainsi, vous savez, selon la couleur de la lumière ou l’intensité sonore provoquée, si la contraction musculaire est suffisante ou non.
Cela permet de corriger cette contraction lorsqu'on passe à des exercices volontaires et d’intensifier progressivement effort et durée.


Des bénéfices multiples

Vous retrouverez la tonicité du périnée et donc le contrôle de vos sphincters. C’est important, non seulement physiquement, mais aussi pour votre moral : vous reprenez une vie normale. Les petites fuites sont difficiles à vivre et leur fréquence a tendance à augmenter au fil du temps.

 Vous renouez avec une vie sexuelle satisfaisante. La tonicité du périnée est une condition essentielle d’un vie sexuelle et de sensations épanouies.

Si vous désirez d’autres enfants, la grossesse en sera facilitée : un périnée tonique participe de son bon déroulement et d‘un bon accouchement.

Vous vous prémunissez pour les années à venir contre les risques de prolapsus (descente d’organes).  Alors, suivez sérieusement la rééducation qui vous est prescrite !

 

 

 



    



 

Par My personnal Coach (Deshais Franck) - Publié dans : Santé femmes
Ecrire un commentaire - Voir les commentaires - Recommander
Jeudi 26 juillet 2007 4 26 /07 /2007 12:09

Des fesses d'enfer!


Le Galbe des fessiers 3f14f-Eason-dentalfloss.jpg

Affiner et obtenir un beau galbe des fesses et des membres inférieurs demeure la demande majoritaire des pratiquantes en salle de remise en forme.

 

Je propose par cet article fait un petit tour rapide de la question.

 

Les fesses se composent en fait de trois muscles distincts.
Chacun et placé différemment est intervient pour un mouvement donné. Les muscles fessiers permettent d'effectuer une extension de la hanche, une abduction de la cuisse et une rotation externe (circumduction) de la jambe.

En ce sens, il n'y à pas une seule façon de travail et amélioré le galbe des fessiers mais plusieurs.


Le muscle grand fessier étant le plus gros muscles des trois (les 2 autres ont le moyen et le petit fessier), il est également le principal muscle de la fesse, mais ne constitue que la partie postérieure de vos fessiers. Pour les côté en haut, il va falloir agir sur les 2 autres (Ce que tout le monde s'accorde à appeler à tord, les hanches).



Un peu d’anatomie: Le muscle grand fessier
ANATOMIE du Grand fessier (M. Gluteus maximus)

 
Le muscle grand fessier occupe la partie postérieur de vos fesses, c'est la partie la plus charnue et la plus visible.
Le grand fessier se détache du quart postérieur de la crête iliaque, de la partie postérieur  des quatrième et cinquième vertèbres sacrées (du sacrum) et des fascias thoracique et lombaire de la colonne vertébrale.
Il s'insère sur une protubérance du fémur.

 
FONCTION
Le muscle grand fessier, innervé par le nerf fessier inférieur, assure l'extension et la rotation de la cuisse vers l'extérieur.
Il redresse aussi le bassin lors de la station debout


Le muscle grand fessier étant le plus gros muscles des trois (les 2 autres ont le moyen et le petit fessier), il est également le principal muscle de la fesse, mais ne constitue que la partie postérieure de vos fessiers. Pour les côté en haut, il va falloir agir sur les 2 autres (Ce que tout le monde s'accorde à appeler à tord, les hanches).

 
Les Exercices

Pour raffermir et améliorer ainsi le galbe de vos fesses, les exercices suivants sont les plus adaptés :

 
Le squat 

à condition de bien descendre jusqu’à ce que le dessus de vos cuisses soit à l’horizontal, car le muscle grand fessier travail principalement de 90 à 85° de l’extension de la hanche (angle de la hanche, mais également position de l’articulation du genou, lors de cet exercice).

 

Les Fentes

En fentes avants (avec déplacement vers l’avant) lors de la phase d’amorti, le muscle grand fessier est en travail excentrique et lors de la phase de répulsion en contraction concentrique. Idem au squat, alors, si vous ne descendez pas assez, le muscle grand fessier ne sera que très peu sollicité.


En fentes arrières (fentes avec déplacement vers l’arrière), le muscle est encore plus sollicité, puisqu’il y à double mouvement : la jambe qui pars vers l’arrière effectue une extension, puis la jambe restée en avant effectue un travail de répulsion mais vers l’avant (contrairement au fentes avant ou vous repoussez en arrière). Votre muscle grand fessiers travail alors sur un laps de temps plus long.


Regardez en bas de l'article pour quelques variations de fentes en vidéo

 

Le soulevé de terre

Jambes semi fléchies pour obtenir un meilleur travail. Le soulevé est particulier. Il favorise la modification la partie inférieure du grand fessier, pour deux raisons :

Le grand fessiers participe de façon importante à l’extension de la hanche.

Vous travaillez, lors de cet exercice, les ischios jambiers, muscles qui s’insèrent… sur l’ischion ! Cela ne vous dis rien ? Et bien l’ischion est placé juste sous le bas du grand fessier (c’est l’os que vous ressentez lorsque vous êtes assise). Si les ischios travaillent et qu’ils passent sous le grand fessier, il vont donc pousser celui-ci vers l’arrière, en améliorant donc le galbe !

 
Les extensions lombaires

Attention, Ceci n’est pas, à l’origine, un exercice pour les fessiers.

Pour favoriser ici le travail, il faut que vos extension ressemblent au soulevés de terre : votre bassin doit être sorti de l’appareil, de façon à exécuter le mouvement non pas avec le dos, mais bien en effectuant une extension de la hanche.

 

Le grand fessier travail aussi avec toutes les sortes de rebonds (sauts en extension, sauts d’obstacles, pas sautillés, saut à la corde…)

Vous souhaitez visualiser les mouvements décrits ci dessus en vidéos?  CLIQUEZ ICI!

 

Les sports et loisirs favorisant de belles fesses :

En plus de votre travail en salle, il est indéniable que certaines autres activités sont des moyens extrêmement efficace pour obtenir ces fameux fessiers

 
Le roller ou le patinage

La course avec sprints

La natation (toutes les formes de nage)

La marche active dans l’eau (au dessus de la taille)

Les sports nécessitant d’effectuer des sauts (baskets, volley)

 

Le fait de faire d’autres activités va également apporter un + dans votre quête vers la fonte adipeuse, essayez de pratiquer une de ces activité au moins une fois par semaine, en plus de votre travail en musculation.



Variations d'exercices en vidéos:

Squat à l'aide de la Fit Ball.

Cet exercice présente un atout supplémentaire pour le travail du muscle grand fessier par l'effort de maintien du ballon contre le mur, celui-ci améliore également qualitativement le galbe de vos cuisses par le même effort de maintien, sans pour autant en augmenter le volume.




Cette seconde vidéo présente un petit circuit training avec fentes sautées.
Il s'agit donc d'une technique + avançée. Concernant l'exécution des fentes, ic'est ce que l'on nomme des exercices faits en plyométrie.
Notez les variations de rythme et surtout le mouvement: Alterner des mouvements rapides et lents permet d'assurer un développement complet de chacunes des fibres, en travaillant aussi bien sur les reflexes et la rapidité que sur l'endurance et la résistance.
 Ici, l'exécution des fentes ne s'effectue pas en course complete. Veillez donc de  ne pas descendre le genou vers le sol autant que sur un exercice fixe. Ceci va à l'inverse des explications concernant l'exercice en haut de page, mais ici, la difficultés est accentuée par la rapidité, en ce sens, les fibres des fessiers doivent éffectuer un "blocage" du mouvement et une contraction inverse violente. C'est la raison pour laquelle la contraction est présente, même sans descendre de façon complete.

 




Variation pour fentes latérales: La différence avec de vraies fentes latérales est que l'on ne déplace pas le centre de gravité au dessus de la jambe qui se déplace.  Il reste au dessus de la jambe fixe.

Pour cette dernière vidéo, le travail n'est pas directement accès sur les fessiers, à moins de bien placer les fesses vers l'arrièrre et de porter le maximum de poids de corps sur la jambe d'appui.
Cambrez légérement et maintenez un gainage abdominal parfait pendant la totalité de l'éxécution de l'exercice.





 
nti_bug_fck
Par My personnal Coach (Deshais Franck) - Publié dans : Santé femmes
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires - Recommander
Lundi 23 juillet 2007 1 23 /07 /2007 09:05

Muscle & Fitness pour Elles

Femmes & Musculation Fa05-wms-yoga-2-C.jpg
Les femmes représentent la majorité de la clientèle qui fréquente les salles de remise en forme.
En effet, celles-ci trouvent plus à leurs goût l’efficacité d’un cours, qui est essentiellement dirigé vers le gainage ou le raffermissement des fesses, hanches et abdominaux ou d’un cours cardio qui fera bouger en musique, pour se défouler et attaquer les graisses superflues.

Elles trouvent cela beaucoup plus fun que d’aller sur un terrain de foot ou de courir, et à juste titre !

En revanche, rares sont celles qui osent s’aventurer dans l’espace musculation de leurs gym. Trop d’hommes, trop macho, trop musculation… et cette fois ci, c’est à tord !

 
Les cours collectifs sont excellents, car construits autour d’un principe de travail et élaborés pour satisfaire les besoins de toutes ces jeunes femmes, à la recherche d’une activité qui va sculpter les hanches et remonter les fesses…



Mais il faut bien faire la part des choses :

Il ne faut pas voir « la muscu », contrairement à tout ces hommes que vous pouvez y voir qui souffrent en soulevant des charges imposantes, comme une discipline réservées aux hommes. Ni d’ailleurs comme quelque chose pour fabriquer des grosses masses de muscles;

 
Il ne faut pas confondre la musculation, qui est un moyen efficace de renforcement musculaire, pour devenir plus ferme et sculpter son corps, avec le body-building ou l’haltérophilie.

D’ailleurs, tout les cours de renfo SONT de la musculation !

Alors dès maintenant, vous n’avez plus le droit de croire que le travail en musculation va forcement vous faire devenir des culturistes !


vanda7.jpg Je vais vous parler du concept commercial des cours collectifs :

Un cours collectif en fitness s’appui sur des techniques éprouvées d’activités physiques (cardio, musculation, yoga, étirements) en permettant, par leurs simplification, de les rendre accessibles à tout public.

L’avantage, pour une salle de sport, est que lors d’une séance de ce type, un seul prof peut s’occuper de 5, à 80 élèves, puisque tout le monde suit « la méthode ».

L’avantage, pour vous, c’est d’accéder à des séances types, de réaliser un travail en musique et d’être motivée par la dynamique de groupe et le moniteur ( ou la monitrice).

 
Mais alors, je vais faire quoi en salle de musculation me diriez vous ?

Et bien la base même du principe d’un cours collectif en est sa propre limite. Ces cours sont destinés à convenir au maximum de personnes. Ils sont conçus selon la demande. En revanche, il n’est pas dit que vous aller travaillé exactement là ou vous le souhaitez, ni même de la façon la plus efficace pour vous pour aller droit vers vos objectifs !

Sculpter votre corps ne se fait pas du jour au lendemain, ni même avec ces soit disants exercices de fessiers. Ces exercices vous paraissent difficiles pendant les cours, parce que l’on vous demande de faire des séries super longues, est uniquement à cause de cela.

 

Chaque éléments de votre physique, chaque muscle et chaque parties de votre corps doit faire l’objet d’une attention toute particulière.

Les cours devraient alors faire partie intégrante de votre programme, sans en constituer l’essentiel du travail. Parce que finalement pas si adapter que cela à vos besoins.

 

Des exemples ?


Prenez un cours de LIA (Low Impact Aérobic).

Celui-ci est composé d’une chorégraphie qui est destinée à être exécutée selon un rythme imposé par la musique.

But de la séance : Perdre des calories

 

Oui mais perdre des calories de quoi ?

Pour perdre des calories de lipides (les graisses stockées par votre corps) il ne faut pas faire n’importe quoi.

1ere chose : Si vous êtes essoufflée, c’est que vous n’êtes pas du tout dans l’objectif de la séance ! En effet, l’essoufflement est signe que vous avez franchie un seuil (anaérobie lactique) qui va engendrer 2 choses essentielles pour vous :

  • Vous ne dépensez plus du tout, et ce depuis longtemps des calories de graisses.
  • Vous manquez d’oxygène, cela veut dire que vos muscles demandent plus d’oxygène que vous êtes en mesure de lui en fournir (votre système cardio-respiratoire), donc, vous travaillez en produisant et en cumulant de l’acide lactique, vous allez alors avoir des courbatures alors que votre travail musculaire et quasi nul !

 

2ème chose : Votre corps ne suit pas, vous allez mettre à mal votre organisme en fragilisant vos articulation et vos tendons, en prenant le risque de vous blesser.

 

 

Julieann5.jpg Alors qu’attendiez vous ?

 
Si vous aviez suivi un programme individuel élaboré par un éducateur, vous auriez pu obtenir quelque chose qui ressemble à cela :

Un travail d’endurance léger, vous permettant de commencer à travailler votre souffle. Meilleur sera votre souffle, moins vous ferez du gros muscle !

Parce que le gros muscle en question ne se développe que si l’apport en oxygène et inférieur à sa demande. C’est en travaillant en étant essoufflée que cela arrive !

 

Ensuite, lorsque vous effectuez ce premier travail, vous aller augmenter votre capacité à travailler en intensité plus élevée, tout en continuant à puiser dans vos réserves de graisses ! Soit un super bon point de départ !

 

Le fait d’effectuer de la musculation avec un programme est également un excellent travail :

Vous allez gainer votre muscle est devenir plus ferme, et ce, 5 à 7 fois plus vite qu’avec des cours, parce que vous travaillez plus de choses sur la même durée ;
Vous allez enfin obtenir de vrais résultats sur votre poitrine, votre ventre, vos fesses, vos hanches, et renforcer votre dos, travailler aussi au niveau des genoux, améliorer votre tonicité générale et votre galbe.

 
Le fait que votre corps tout entier va être plus ferme va augmenter votre métabolisme de base : à savoir le nombre de calories dépensées par 24h pour emplir les fonctions vitales de votre organisme. Vous dépenserez donc chaque jour un peu plus, même en faisant du shoping !

Résultats: si vous en avez la possibilté, faites la différence sur une balance impédancemètrique. Vous allez vite vous rendre compte que votre pourcentagez de masse grasse va baisser au profit de celui de la masse sêche... C'était quoi votre objectif déjà?

Par My personnal Coach (Deshais Franck) - Publié dans : Santé femmes
Ecrire un commentaire - Voir les 7 commentaires - Recommander
Dimanche 15 juillet 2007 7 15 /07 /2007 13:24

Me raffermir, me tonifier, chez moi!

Se raffermir à la maison [Programme spécial femmes]

WOMEN WORKOUT 1

Vous êtes débutante et souhaitez démarrer un programme vous permettant de vous raffermir et être plus tonique mais ne disposez pas du temps nécessaire à vous rendre de façon régulière à un club de gym ?

Ce programme est pour vous. fitness2.jpg

 
Avant de commencer :

Il est nécessaire, avant de commencer tout programme spécifique de remise en forme, de santé ou d’amincissement, de s’assurer de sa bonne santé.

Veuillez consulter avant tout un médecin vous faisant un bilan de santé (Test(s) d’effort, afin d’obtenir votre pouls (pulsations cardiaque par minute) au repos, après l’effort, et après 2 ou 3 minutes de récupération ; + check up).

Vous ne devez pas commencer un programme de remise en forme si êtes au régime :
Votre corps à besoin d’énergie pour travailler et pour récupérer, le fait d’être sous alimentée (régime hypocalorique) risque d’induire une fonte de masse musculaire au lieu d’une fonte adipeuse, qui aurait des répercutions catastrophiques sur votre santé et votre ligne.

 

Femmes enceintes ou présentant une suspicion de grossesse, évitez de démarrer un programme sans l’avis de votre médecin.

 

 

Matériel :

Vous allez avoir besoin, afin d’effectuer un travail de qualité, d’un petit matériel de base:

  • Une natte (tapis de sol) afin de pouvoir vous allonger pour le travail au sol,
  • Un set d’haltères (environ 30.00€ chez Décathlon, parfois 15 ou 20€ en solde),
  • Une tenue facilitant l’exécution d’exercices,
  • Un miroir, qui vous permettra de vous assurer d’un placement correct.

 

Recommandations liées à l’exercice :

Ceci est un programme s’effectuant avec de petites charges. Normalement, en tant que débutante, vous ne devez travailler que sur des appareils de musculation, permettant un mouvement fluide  et, par la force des choses, correct (parce que guidé).
Cependant, l’achat d’un appareil multifonction complet demeure assez onéreux. De plus, cela prend de la place, et le matériel « grand public » vendu demeure systématiquement de très mauvaise qualité.En ce sens, il va falloir respecter strictement les consignes de placement. Celles-ci étant destinées à éviter toute surcharge sur votre dos, et à solliciter les muscles ciblés.
 

fitness8.jpg Placements :
Selon les résultats recherchés, l’exécution d’un travail musculaire, sur un même exercice peut prendre une multitude de formes différentes.
Ce programme est destiné à constituer un gainage, un raffermissement et une augmentation de la tonicité musculaire.
Le but de chaque exercice est destiné à travailler une zone cible. Alors ne mettez pas lourds lors des exercices, évitez tout élan, au risque de travailler des muscles dont vous ne voudriez pas obtenir un renforcement, au pire prendre de la masse musculaire (augmentation du volume général de votre corps).

Bien évidement, un programme adapté accompagné des conseils d'un éducateur sportif, ou mieu, du suivi et des recommandations d'un coach vous serait bien plus profitable, mais l'article est destiné à effectuer un travail chez soi, sans aide extérieure.

Toutefois, en temps que coach, je ne peux que vous recommander, si avez peur de commencer votre séance, ou si vous ne vous sentez pas assez en confiance, ou encore manquez d'un peu de motivation, de faire appel à un coach:

  • Il se rendra chez vous à une heure à votre convenance,
  • fera un petit bilan forme pour dresser la liste des objectifs à court et moyen terme,
  • vous expliquera les différentes positions à prendre afin de suivre et respecter le programme, ou mieux, vous fera votre programme personnalisé, à suivre ne sa présence et le reste de la semaine!


Sur rendez-vous, comptez une fourchette de 60 à 110€  la séance à domicile (en fonction de l'expérience, des diplômes et du cv du coach)
Attention, les + chers ne sont pas forcement les mieux, cf Suivi personnalisé: le coach. Vous pourriez le revoir dans 1 ou 2 mois afin de faire le point sur votre progression et vos nouveaux besoins.
Vos résultats ne pourront être que meilleurs!

à suivre...

Par My personnal Coach (Deshais Franck) - Publié dans : Santé femmes
Ecrire un commentaire - Voir les commentaires - Recommander
Vendredi 29 juin 2007 5 29 /06 /2007 00:07

La Cellulite et moi 2

La Cellulite
Seconde et dernière partie de l'article "La cellulite et moi".

Les traitements possibles pour faire disparaitre la cellulite sont nombreux. Ils sont ici traités du plus simple, au plus complexe et du moins onéreux au plus onéreux (ca va avec lol), bonne lecture!

L'article étant relativement long, je vous propose de lire avant tout, le sommaire:

1.0 Les armes du quotidien : l'hygiène de vie

 2.0 Ce qu'il faut savoir
2.1 Méfiez-vous des sucres
2.2 Préférez les produits frais
2.3 Préservez la qualité des aliments

3.0 Les bases de la nutrition
3.1 Les glucides : des sucres indispensables.
3.2 Les lipides : les graisses utiles
3.3 Les protéines
3.4 Vitamines et minéraux

4.0 Quand un régime s'impose
4.1 Bouger
4.2 Tonifier les muscles et « activer » le métabolisme

5.0 Pratiquer une activité physique régulière
5.1 Déstocker les graisses
5.2 Programme musclé

6.0 Prendre soin de soi

7.0 Produits minceur et programmes anti-cellulite

7.1 Produits minceur et programmes anti-cellulite
7.2 Textures et applicateurs
7.3 Produits minceur et programmes anti-cellulite

8.0 Les programmes sportifs « spécial cellulite »

8.1 L'aquagym
8.2 Les salles de sport
8.3 Le Pilates

9.0 Les soins en institut

9.1 Palper rouler manuel
9.2 Les enveloppements
9.3 Le drainage lymphatique manuel
9.4 L'Endermologie professionnelle : le cellu M6
9.5 Le techniSPA
9.6 Les cures de thalassothérapie


10.0 Les équipements à domicile

10.1 Les appareils de massage
10.2 Les appareils de Fitness
10.3 Les plates-formes vibrantes et oscillantes
10.4 L'électro-stimulation


11.0 Les actes médicaux

11.1 La mésothérapie
11.2 L'électrolipolyse
11.3 Les ultrasons
11.4 La chirurgie esthétique

 



Cellulite.jpg 1.0 Les armes du quotidien : l'hygiène de vie

Rappelons que la cellulite, malgré son appellation trompeuse qui pourrait la faire passer pour une maladie, est un mode de stockage normal des graisses. Elle est rendue problématique, d'un côté par des critères esthétiques qui la condamnent, de l'autre par des modes de vie qui favorisent son développement.

Le monde contemporain est rempli d'exigences contradictoires et le problème de la cellulite illustre bien ce phénomène.
C'est à partir des années 1920 qu'on commence à se soucier de ces amas graisseux disgracieux, alors que dans le même temps, les modes de vie évoluent vers toujours plus de sédentarité et vers une alimentation de plus en plus riche et sucrée, propices à les nourrir.

Pour apaiser cette tension (c'est ainsi que les psychologues désignent l'état qui résulte d'exigences contradictoires) reste deux solutions.

La première consiste à renoncer aux critères esthétiques dominants et, à l'instar des anorexiques qui ont fondé le mouvement « pro-ana », à fonder le mouvement « pro-cellulo » et à exhiber fièrement nos fesses granuleuses.

La deuxième solution, bien plus raisonnable, consiste à identifier et à corriger les problèmes inhérents à nos modes de vie qui sont à l'origine de bien d'autres problèmes que la cellulite. En joignant une quête de mieux-être à votre désir de mieux-paraître, vous vous assurez une plus grande chance de succès.

Une alimentation trop riche ou déstructurée entraîne un stockage. Au contraire une alimentation trop pauvre ou carencée ne vous garantit pas de maigrir et peut s'avérer dangereuse. Entre régime strict et insouciance, il y a un juste milieu : une alimentation saine et raisonnée.




2.0 Ce qu'il faut savoir
Une alimentation variée et équilibrée, c'est une alimentation qui apporte à l'organisme les éléments dont il a besoin dans les bonnes proportions.

Le Programme National de la Nutrition et de la Santé préconise une alimentation composée à 50% de glucides, 35% de lipides et 15% de protides.
Au delà de ces macro-nutriments, l'organisme a besoin d'une infinité d'oligo-éléments, de vitamines, de minéraux qu'il ne sait souvent pas stocker. En variant les aliments (huiles et farines comprises) vous offrez à votre organisme la diversité dont il a besoin.

 

tarte-tatin-abricots-4.JPG 2.1 Méfiez vous des sucres!

La graisse est souvent le résultat direct d'un excès de sucre dans l'alimentation. L'organisme ne sachant pas l'éliminer, le convertit en glycogène ou en acides gras puis... en graisse. Un point sur lequel tous les régimes s'accordent : les sucres rapides (soda, gâteaux, viennoiseries…) doivent être supprimés !

 
2.2 Préférez les produits frais

De manière générale, évitez de consommer les produits industriels.
Ils combinent souvent des ajouts de sucres et des matières grasses sans aucune valeur nutritive et dont l'association est désastreuse. Préférez les farines complètes
Remplacez le pain blanc par du pain à base de farines complètes, un aliment nourrissant et nutritif dans lequel vous puiserez fibres, vitamines et minéraux.

Variez les huiles; L'huile de colza est réputée pour être la plus équilibrée (en France), tandis que la communauté culturiste aux USA ne jurent que par l'huile de pépin de raisin; mais aucune huile n'est mauvaise en soi (à partir du moment où elle est de bonne qualité) et chacune a ses qualités.


2.3 Préservez la qualité des aliments

Les modes de cuisson endommagent les propriétés nutritives des aliments. La friture, en particulier, est à éviter. Préférez les cuissons vapeur et à l'étouffée et autant que possible mangez des aliments crus.
Par ailleurs des études tendent à démontrer les effets nocifs des revêtements antiadhésifs des poêles, une raison de plus de les mettre au placard et d'investir dans un cuiseur vapeur !

 



3.0 Les bases de la nutrition
Comprendre les besoins de l'organisme et les modes d'assimilation de ces différents éléments est un premier pas vers une alimentation saine et raisonnée. Les nutritionnistes apportent des éclairages précieux sur les quantités et les proportions dans lesquelles ces différents nutriments doivent se combiner.

 

3.1 Les glucides : des sucres indispensables.

Les glucides servent de carburant aux muscles. Ils constituent surtout l'unique source d'énergie du cerveau. Il faut distinguer les sucres simples (présents dans les sodas et les gâteaux..) des sucres complexes qui se trouvent dans les pâtes, le riz ou encore les pommes de terre. Les fibres sont des sucres complexes non digestibles qui jouent un rôle important dans l'action mécanique de la digestion.

Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) préconise que les glucides participent pour 50% d'une alimentation équilibrée. Ces 50% sont bien sûr à chercher du côté des sucres complexes (amidons et fibres) à travers notamment les céréales complètes et les légumes secs.

 

3.2 Les lipides : les graisses utiles

Les lipides interviennent au niveau de la structure des membranes cellulaires dont les neurones et sont garants du bon fonctionnement des différents organes. Il s'agit des nutriments les plus énergétiques. S'ils ne sont pas évacués par l'activité, ils se stockeront dans le tissu adipeux. D'où l'intérêt de les consommer durant la journée plutôt que le soir.

Toujours selon le PNSS, les lipides devraient participer aux alentours de 35% des apports nutritifs. Les graisses ne sont pas à bannir mais à sélectionner selon le type d'acide gras qu'elles contiennent.

 

3.3 Les protéines

Considérés comme les « briques » de l'organisme, les acides aminés contenus dans les protéines servent de base à la construction des propres protéines de l'organisme et interviennent donc à tous les niveaux, des muscles aux ongles en passant par les différents organes.
Si l'organisme est capable de synthétiser certains acides aminés, il en est qu'il doit absolument puiser dans l'alimentation. On les trouve dans les viandes mais aussi dans les céréales et les légumineuses. Les végétariens parviennent à équilibrer leur apports grâce à la combinaison de ces dernières. Le PNSS préconise un apport protéinique d'un minimum de 15% de l'apport total. Cette proportion doit être augmentée pour les sportifs.

Le principe des régimes hyper-protéinés repose sur la thermogenèse c'est à dire la dépense d'énergie nécessaire à l'assimilation des aliments. Les protéines sont championnes en ce domaine : environ 20% des calories qu'elles apportent sont brûlées dans les heures qui suivent le repas.

 
3.4 Vitamines et minéraux

Ces substances bien que nécessaires en petite quantité (d'où l'appellation d'oligo-éléments pour les minéraux) sont indispensables au bon fonctionnement et à la croissance de l'organisme. Elles ne sont pas stockées. Un apport régulier est donc nécessaire. Une raison de plus de manger des produits frais et variés !

 



4.0 Quand un régime s'impose

Je n'aime pas tellement imposer un régime à quelqu'un. Il ne faut pas cependant confondre régime hypocalorique et régime alimentaire.

Pour éviter d'avoir à corriger des effets d'une alimentation déséquilibrée, il suffit de faire un petit effort d'attention au quotidien pour manger équilibré.

Mais quand les kilos sont installés aussi solidement que les mauvaises habitudes, les meilleures volontés peuvent être découragées.
Dans ce cas, je  conseille de consulter un médecin généraliste. Il vous orientera vers un spécialiste pour vous aider à corriger vos mauvaises habitudes et vous prescrire un régime adapté à votre style de vie et à vos besoins.

N'oubliez pas qu'un régime draconien mal adapté peut être source de découragement mais aussi de conséquences bien plus fâcheuses. (cf articles sur l'amincissement) .
S'il parvient à vous faire perdre quelques kilos, vous êtes assurés de les reprendre en même temps que vos habitudes.


4.1 Bouger

La sédentarité est la plus fidèle alliée de la cellulite. La circulation lymphatique, contrairement à la circulation sanguine n'est pas actionnée par une pompe et dépend uniquement de la contraction des muscles ! De plus, en tonifiant vos muscles vous laissez moins de place à la cellulite pour s'installer.

 

4.2 Tonifier les muscles et « activer » le métabolisme

Le métabolisme désigne l'ensemble des processus de transformation de matière et d'énergie dont l'organisme a besoin pour se construire et se maintenir. Il est le principal consommateur de l'énergie que nous ingérons sous forme de nourriture.
Ses deux principales missions sont le maintien de la température corporelle et celui de la glycémie dans le sang. Parmi les cellules que l'organisme doit entretenir, les cellules musculaires sont les plus gourmandes en nutriments.

En cela les bienfaits du sport ne se limitent pas à une dispersion calorique « sur le coup ». Une activité physique régulière permet de tonifier les muscles et ce faisant d'obtenir un rapport plus élevé entre masses musculaire et adipeuse. La consommation de calories par le métabolisme de base de l'organisme est de ce fait accrue et le stockage des graisses limité d'autant.

Les autorités de santé publique recommandent une demi-heure de marche quotidienne rapide…quelle que soit votre allure et la durée de l'activité, optimisez là en mobilisant vos muscles. Contractez abdos et fessiers en marchant, en faisant la vaisselle, en attendant le bus, en faisant la queue au super marché…

Si vos activités vous imposent des positions statiques, évitez de croiser les jambes et arrangez vous pour vous lever régulièrement et pour vous étirer. Dans la mesure du possible faites quelques pas pour actionner la fameuse « Pompe de Lejars » qui, du pied, stimule la circulation.
C'est simple, gratuit et ça ne demande aucune disponibilité particulière. Un réflexe à la portée de toutes qui a un impact réel sur la tonicité musculaire.

 



5.0 Pratiquer une activité physique régulière

Des exercices simples à faire chez soi. Sans forcément vous imposer un marathon chaque matin, commencez par des exercices simples que vous pouvez faire chez vous et régulièrement.(15 minutes tous les jours valent mieux qu'une heure par semaine.)
Ils stimuleront vos muscles et, avec un peu de chance, réveillerons en vous, le plaisir de bouger.

Commencez par 20 mouvements puis 30 puis 50… à ce point là vous êtes mûres pour vous mettre vraiment au sport en salle pour des exercices adaptés et ciblés, à la course à pied pour une re-dynamisation complète de tout le corps, ou encore à la natation pour un travail tout en douceur.

 

5.1 Déstocker les graisses

Les graisses constituent des réserves d'énergie. Pour amener votre organisme à puiser dans ces réserves, vous devez le mobiliser de façon prolongée avec un minimum d'1/2 heure.
Pour cela, préférez des activités d'endurance douce comme la natation, la marche ou la bicyclette. Pour les personnes en surpoids ou « rouillées », la course à pied peut s'avérer pénible et du coup décourageante. Surtout que la course à pied, par ses impacts, à tendance à "décoller" la cellulite, donc ok, un bon point, mais si vous ne la drainez pas ensuite, c'est la catastrophe:
La cellulite est un ensemble de cellules graisseuses ayant mutées, par les causes vues plus haut. Si vous "casser ces cellules, elle ne sont plus des cellules à part entière, donc, moins irriguées et donc, plus difficile à faire partir!
Plébiscitée par les programmes minceur, l'aquagym est sans conteste l'activité idéale.

 

5.2 Programme musclé

Si vous avez décidé de vous lancer à fond et de pratiquer une activité physique régulière et intense, faîtes vous accompagner. Un changement radical est toujours traumatisant pour l'organisme. Référez vous à un coach sportif pour qu'il vous établisse un programme.

 



6.0 Prendre soin de soi

La cellulite est définitivement un mal féminin. Favorisée par les hormones féminines, elle l'est aussi par les attributs sociaux de la féminité ! Talons haut et vêtements serrés entravent la circulation et sont donc à éviter au quotidien. Réservez les pour les grandes occasions !

En prévention ou en traitement, les massages permettent de nourrir et de raffermir la peau.
Pratiqués du bas vers le haut, ils activent la circulation et stimulent les tissus. Instaurez les en rituel ! Si vous utilisez des produits spécifiques anti-cellulite, pratiquez les après une douche chaude pour favoriser la pénétration des actifs. Pincez les zones où la cellulite est incrustée pour « attaquer » les capitons.
Dans la mesure du possible essayez de reproduire le fameux « palper-rouler » en faisant rouler un « pli » le long des zones à drainer, du bas vers le haut du corps. D'une pierre, quatre coup !
Vous activez la micro circulation, stimulez les tissus, tonifiez vos bras et vous vous offrez en plus un moment de plaisir et de détente.

Si vous souffrez de problèmes de circulation, pratiquez des douches froides sur les membres inférieurs et surélevez vos jambes, notamment durant la nuit en plaçant un coussin sous le matelas.

 

 


7.0 Produits minceur et programmes anti-cellulite
Cette rubrique est consacrée aux nombreuses solutions de lutte contre la cellulite : produits, soins, équipements et actes médicaux.

7.1 Produits minceur et programmes anti-cellulite

 

    7.1.1 Crèmes et gels : des solutions à appliquer

La cellulite est un problème localisé qui résiste aux régimes amincissants et nécessite un traitement local. L'application cutanée de principes actifs reste la meilleure arme. Au fil des ans, les rayons semblent grossir et les appellations se multiplier. Les laboratoires diversifient leurs gammes et proposent des produits aux propriétés variées tantôt très ciblées, tantôt combinées.

 

     7.1.2  Amincissant, « lipo-réducteur » ou encore affinant

Ces produits agissent sur le métabolisme des graisses en combinant des activateurs de la lipolyse (déstockage des graisses) à des inhibiteurs de la lipogenèse (stockage des graisses). La caféine reste l'activateur de lipolyse de prédilection.
Le ginkgo biloba exerce une action similaire sur les graisses et stimule par ailleurs la circulation capillaire. La nouvelle tendance consiste à proposer des crèmes jours/ nuits avec priorité sur la lipolyse pour l'activité diurne et blocage de la lipogenèse durant le repos nocturne.

 

      7.1.3 Drainant ou « désinfiltrant »

Ces produits sont étudiés pour agir plus particulièrement sur les problèmes de cellulites infiltrées avec rétention d'eau. Des extraits de thé vert, noir et d'agrumes entrent la plupart du temps dans leur composition pour leurs propriétés drainantes. On y retrouve par ailleurs les plantes traditionnellement utilisées dans le traitement des problèmes de la circulation sanguine comme la vigne rouge ou le marronnier d'inde.

Des actifs aux propriétés décongestionnantes et des textures effets glaçons offrent en sus du réconfort aux jambes lourdes dès l'application!

 

      7.1.4 Les « sublimateurs » de peau

Raffermissant, remodelant et lissant. Les substances qui sont à la base de ces produits ne s'intéressent pas aux graisses mais à la peau. Sans aucune action sur la cellulite en tant que masse graisseuse, ils en améliorent pourtant nettement l'aspect grâce à différents ingrédients. Actif lissant, huiles végétales pour sublimer, minéraux pour remodeler, peptides pour raffermir. Chaque laboratoire a sa formule et ses actifs de prédilection qu'il propose la plupart du temps en combinaison avec ceux précédemment cités.

 

7.2 Textures et applicateurs

Les crèmes et les huiles ont l'avantage de vous obliger à pratiquer un massage pour bien pénétrer. Leur composition vous garantit par ailleurs une hydratation de la peau. Les gels quant à eux pénètrent rapidement et vous permettent un habillage rapide.

Les nouvelles textures, mousses et sprays qui commencent à apparaître ne semblent présenter comme intérêt que la nouveauté de sensations inédites. La packaging aussi évolue. Les roll-on et les embouts « spécial massage » vous permettent d'optimiser l'application des produits en favorisant leur pénétration par l'action mécanique du massage.

 

      Mythe ou réalité ?

 

      L'application de ces produits ne va pas vous faire maigrir. En revanche, ils offrent un réel impact sur l'aspect de la cellulite… à condition, bien sûr, de les y aider !

Le produit seul ne suffit pas. Il faut vous astreindre à des applications régulières (de préférence deux fois par jour) et surtout énergiques. Le massage des zones affectées permet une meilleure pénétration des produits, stimule la circulation et « casse » les cellules graisseuses… On est en droit de se demander si c'est le massage qui complète le produit ou si c'est l'inverse. Quoiqu'il en soit, l'action combinée des deux est bien réelle.

Que ce soit par la réduction de la taille des adipocytes, par un effet de drainage ou du simple fait d'une amélioration de la structure de la peau, celles qui s'astreignent à une application régulière sont rarement déçues.

 
7.3 Produits minceur et programmes anti-cellulite

 

    7.3.1 Crèmes et gels : des solutions à appliquer

 

    7.3.2 Brûle-graisses et produits drainant : des solutions à avaler

En gélules, en concentrés à diluer dans de l'eau, ou simplement en tisanes, vous trouverez toute une gamme de produits pour vous aider à lutter de l'intérieur. Il n'existe pas, à proprement parler, d'aliments brûle-graisses, ce qui en soit serait une aberration. En revanche, il existe des substances d'origines végétales, des vitamines mais aussi des sels minéraux qui exercent une action particulière sur le métabolisme des graisses.

Le principe des brûle-graisses consiste le plus souvent à activer la thermogenèse, c'est à dire à augmenter les besoins en énergie de l'organisme. Si leur action sur le stockage des graisses est indéniable, leur capacité à « brûler » les graisses déjà stockées dépend des efforts que vous fournirez en parallèle de la cure.

Parmi les actifs les plus réputés ont peut citer le CLA (acide gras issu des graines de carthame) également utilisé dans les programmes de musculation pour son action sur les muscles, le thé vert, allié incontesté de tous les programmes minceur ou encore le guarana dont la teneur en caféine permet du même coup de compenser les coups de fatigue inhérents à tout régime.

 

      Attention !

 

Il s'agit de traitements de fond. Les brûles graisses pourraient bien détruire toutes vos graisses avant de s'attaquer à votre cellulite ! Ils n'ont donc d'intérêt qu'en complément d'un traitement ciblé sur votre cellulite dans la mesure où ils empêcheront de nouvelles graisses de se fixer;

Une cure à base de produits drainant peut en revanche avoir un impact visible rapide sur des problématiques de cellulite infiltrée. Ces produits « nettoient » littéralement l'organisme en favorisant l'élimination des toxines et le drainage de l'eau. Les principes actifs sont en majorité issus du monde végétal. De simples tisanes peuvent s'avérer très efficaces. Que vous ayez recours aux brûles-graisse ou aux produits drainant, soyez attentives aux signaux que vous envoie votre corps. Ils interviennent sur l'assimilation des nutriments et peuvent de ce fait induire des carences. A défaut de suivi médical, optez pour des compléments alimentaires pour pallier à ce risque.

 



8.0 Les programmes sportifs « spécial cellulite »

8.1 L'aquagym
L'aquagym ou gymnastique aquatique est le sport idéal pour une remise en forme. Il permet de tonifier les muscles et d'affiner la silhouette tout en douceur. Les mouvements rencontrent la résistance de l'eau : ils sont de ce fait bien plus difficiles à effectuer mais surtout bien plus efficaces sur le plan musculaire !

L'immersion du corps renforce les bienfaits de la gym sur le cœur, le souffle, les articulations et les muscles tout en procurant au gymnaste une sensation de légèreté et en le préservant des impacts et à-coups d'une activité classique. Le passage de l'eau en mouvement sur les muscles en action produit un effet massage.
La cellulite est prise en étau. La circulation est stimulée. Ce sport se pratique dans les salles de sport possédant une piscine, dans certaines piscines municipales (à éviter, car ce sont des maîtres nageurs qui font le cours, et ils n'ont aucune formation technique ni pédagogique pour donner des cours autres que la natation!) ainsi que dans les centres de remise en forme et de thalassothérapie.

 

8.2 Les salles de sport
Les salles de sport ne proposent pas toutes les mêmes prestations. Celles-ci varient encore en fonction des programmes et des forfaits. Les prix oscillent en conséquence. Avant de vous engager, réfléchissez bien à ce qu'il vous faut.

Pratiquer le Fitness et les exercices d'abdos fessiers en cours vous permet de profiter de la présence d'un coach qui vous aidera à corriger vos mouvements et vous poussera à vous dépasser.
Un bon moyen de pallier au manque de motivation. Vous trouverez dans certaines salles des équipements spécialisés et performants.

Les plate-formes vibrantes ou oscillantes notamment (voir plus bas), vous permettront d'accélérer les résultats. Les professionnels de certaines salles vous proposent d'établir un programme personnalisé et vous accompagnent dans sa mise en place. D'autres vous donnent simplement accès à des équipements.

 
Réfléchissez à vos besoins et à vos objectifs et choisissez la salle et le forfait en conséquence.

 
8.3 Le Pilates
La méthode Pilates (du nom de son inventeur Joseph Pilates, cf article) est une méthode douce de travail axée sur le renforcement des muscles posturaux. Ces muscles, dits aussi profonds ou stabilisateurs, ne peuvent pas être contractés volontairement.

La méthode Pilates a développé des techniques qui permettent de les mobiliser et de les renforcer. Grâce à ce travail, la posture est rééquilibrée et la silhouette remodelée. On distingue deux types de travail : sur tapis avec du petit matériel Pilates (circle, roller, balls, ...) ou avec des appareils (cadillac, reformer, ...).

De tous les exercices, celui du mini-ball est semble-t-il le plus adapté à cibler et éradiquer la cellulite. Monté en équilibre sur un ballon à demi gonflé, il s'agit simplement de respirer profondément.
L'effort n'est pas violent mais sollicite tous les muscles abdominaux et fessiers pour maintenir la position!

Pratiqué régulièrement et dans les règles de l'art, ses exercices simples ont des résultats visibles.

Pilates a fait des émules. Régulièrement de nouvelles techniques de travail des muscles posturaux voit le jour. Le Core Pole est actuellement le plus en vogue et propose des exercices essentiellement basés sur l'équilibre et les étirements mais surtout sur un travail en résistance destiné à amplifier les effets.

Le renforcement des muscles posturaux est salvateur pour les personnes victimes de la sédentarité.
Si l'impact sur la cellulite n'est pas immédiat, la correction de la posture et le renforcement de la base musculaire constitue un excellent point de départ, du point de vue de l'esthétique autant que de celui de l'organisme.

 



9.0 Les soins en institut

 
9.1 Palper rouler manuel
La technique manuelle du palper rouler est une méthode qui a fait ses preuves pour raffermir la silhouette et combattre la cellulite. Elle consiste à étirer et faire rouler la peau sous les doigts.
Ce massage se fait soit à sec, soit à l'aide de produits. Le palper rouler permet de désengorger les cellules et de gagner en fermeté cutanée grâce à l'action du pétrissage.
Ce soin, pratiqué selon des techniques rigoureuses, permet l'atténuation de la peau d'orange et améliore la silhouette.

 
9.2 Les enveloppements
L'enveloppement consiste à enduire le corps de principes actifs puis de l'enrouler dans un film plastique élastique de façon à exercer des pressions sur les zones qu'on souhaite voir maigrir. Les enveloppements sont des soins amincissants. L'impact sur l'aspect cellulite n'est pas garanti.

 

9.3 Le drainage lymphatique manuel
La lymphe est un liquide intermédiaire entre le sang et les constituants des cellules. Riche en protéines et en lymphocytes, elle participe à la réparation et la reconstruction des tissus endommagés. Les vaisseaux qui l'acheminent sont très fins. Le créateur du drainage lymphatique manuel les comparait à des fils de soie.

Pratiqué dans les cabinets de kinésithérapie ou d'esthétique, (attention, selon la legislation francaise, seul le kinésithérapeute est apte à pratiqué celui ci, même si c'est à l'aide d'un appareil) le drainage consiste en un massage manuel lent et précis des voies lymphatiques.

En activant la circulation de la lymphe et donc son renouvellement dans les zones asphyxiées par la cellulite, le drainage favorise la reconstruction des tissus.
Ses vertus ne sont pas seulement esthétiques. Un drainage lymphatique permet en outre de stimuler le système immunitaire, de tonifier et de relaxer le corps. Il est également utilisé dans le traitement des oedèmes.

 

9.4 L'Endermologie professionnelle : le cellu M6
La technique du palper-rouler est issue de l'Endermologie qui servait à traiter les cicatrices, les brûlures et les tissus musculaires endommagés avant qu'on ne découvre son impact sur les zones cellulitiques.
Le massage est pratiqué par un professionnel à l'aide d'une machine équipées de rouleaux motorisés indépendants couplés à une chambre d'aspiration.
Il stimule les tissus et relance la circulation sanguine et lymphatique. Les déchets sont éliminés et la production de collagène et d'élastine relancée. La surface de la peau est plus lisse et l'aspect peau d'orange estompé. Ces massages sont pratiqués soit dans des instituts esthétiques soit dans des cabinets de kinésithérapeutes équipés.

Il faut compter au moins six séances à intervalles réguliers pour commencer à voir des résultats. Une séance dure environ 45 minutes et coûte entre 40 et 60 euros. Quinze séances sont conseillées pour la cure offensive. A titre préventif, les professionnels recommandent une séance par mois.

Cette méthode quoique efficace peut s'avérer douloureuse pour les cellulites indurées. La sensation de douleur doit disparaître au fil des séances. Si elle est vraiment insupportable, optez pour un palper-rouler manuel, le temps d'assouplir les tissus.

9.5 Le techniSPA
Dans la lignée directe du CelluM6, le techniSPA est un appareil de massage inspiré de la technique du palper-rouler, en passe de détrôner son grand frère.
Cette technique rassemble trois actions minceur : la lipo-aspiration pour « casser » la cellulite, l'ionisation pour faire « fondre » la cellulite et la stimulation pour drainer les toxines.

Le massage s'accompagne de l'application d'un gel sensé pénétrer en profondeur et de micro décharges électriques qui vont stimuler les muscles.

Les tarifs sont équivalent à ceux des séances de CelluM6, et les résultats légèrement supérieurs semble-t-il.

 

 

9.6 Les cures de thalassothérapie
Pour combattre la cellulite installée, il faut mener bataille sur tous les fronts.
Les cures de thalassothérapie offrent un contexte idéal pour cela. Contraintes à adopter de bonnes habitudes alimentaires et sportives, vous profiterez pleinement des bienfaits des traitements anti-cellulite prodigués.

Renseignez vous auprès des établissements pour connaître les programmes proposés et les tarifs.

 




10.0 Les équipements à domicile

Suivant le budget consacré, des équipements personnels de massage, de Fitness ou d'électro-stimulation permettent d'éliminer la cellulite à domicile.

 

10.1 Les appareils de massage
Vous pouvez vous équiper à domicile d'appareils de massages performants. Des répliques miniaturisées des appareils professionnels aux équipements plus légers mais néanmoins efficaces, les prix varient de milliers d'euros à seulement quatre euros. Un investissement à réfléchir selon l'utilité que vous en avez et les économies que vous pourriez réaliser par rapport à la fréquentation d'un institut.

La Wellbox est la petite soeur pour les particuliers du CelluM6 de LPG dont sont équipés les cabinets de kinésithérapie et les instituts de soin.
Du fait de ses revendications thérapeutiques, la Wellbox est considérée comme un dispositif médical et les prix sont en conséquence. Comptez à peu prés 1300 euros pour vous offrir l'action mécanique doublée du système d'aspiration.

Toujours dans la catégorie des appareils professionnels, vous trouverez des procédés basés sur la percussion ou les infra-rouge.
Le cellu-Tapping PRO3 combine les deux principes et coûte environ 550 euros. Ces appareils sont considérés comme des équipements professionnels. Vous trouverez des instituts qui en sont équipés. Il peut être judicieux de pratiquer une séance test avant de vous décider à les acquérir.

Vous trouverez dans des gammes de prix plus abordables (entre 50 et 150 euros), des têtes de massage à peu prés de la taille d'un épilateur.
Philips s'impose en leader dans ce domaine, avec notamment la commercialisation du kit « Perfectslim Pro » en association avec L'Oréal. Vous retrouvez avec les appareils de cette gamme le principe du « palper rouler» et ses bienfaits. La circulation est stimulée et les capitons agressés. Le rapport qualité/prix est assuré.

Enfin, il existe des appareils mécaniques tout simple. Ils ne coûtent presque rien et suffisent à optimiser l'efficacité de massages réguliers. Pour une cellulite naissante, ou en prévention de son apparition, une utilisation régulière de ces accessoires peut suffire.

 

10.2 Les appareils de Fitness
Il faut comprendre les appareils dit "cardio" de fitness. Ceux-ci sont étudiés pour répondre à des fins précises.

Le stepper est idéal pour mobiliser les muscles des jambes, des cuisses et des fessiers.
Il permet d'effectuer des mouvements similaires à ceux que vous feriez en montant un escalier et, ce faisant, de tonifier les muscles qui sous-tendent les zones les plus propices à l'installation de la cellulite.

Les mini steppers, simples, sont disponibles à partir de 50 euros. Il faut compter au moins 400 euros pour un Stepper avec un châssis et un ordinateur d'entraînement.

Les fonctions de « cardio training » sont destinées à vous faire travailler en endurance. Vous pouvez régler le niveau de difficulté, l'important étant de tenir au moins 30 minutes en mouvement pour que votre organisme mobilise les réserves de graisses.

Attention toutefois à la "course" réalisée entre deux marches: si vos mouvements sont trop faibles (<10 cm), ils seront effectués principalement par votre bassin, donc avec une pression mal venue sur vos disques inter-vertèbraux. Veuillez repecter un déplacement > à 12 cm pour que le mouvement soit + efficace, tout en restant en dessous de 20cm.

 

10.3 Les plates-formes vibrantes et oscillantes
Ces appareils sont basés sur un principe simple. Les muscles réagissent aux vibrations avec des contractions réflexes maximales.
Couplées à une activité physique, les vibrations permettent de mobiliser les muscles de façon intense et renforcent considérablement l'effet des exercices. Disponibles pour les particuliers, ces plates-formes restent cependant assez chères. Pour le fameux Power Plate, il faut compter aux alentours de 3000 euros.

Cf article sur les plaques vibrantes: CLIQUEZ ICI

 

10.4 L'électro-stimulation
Destinés à l'origine à la rééducation, les électro-stimulateurs ont rapidement trouvé leur place sur le marché de l'esthétique.
Munis d'électrodes libres ou fixées à l'intérieur de ceintures ou de shorts, ils permettent de pratiquer une tonification passive des muscles.
L'électro-stimulation ne fait pas maigrir, en revanche elle peut être une alliée efficace pour redessiner la silhouette et renforcer les tissus.

Disponibles à partir de 100 euros, les équipements peuvent atteindre des prix allant jusqu'à 800 euros selon le nombre d'électrodes et de voies (qui permettent de travailler plusieurs muscles en simultané), les possibilités de réglage et les types de programme; La meilleure des marques reste actuellement "Compex" avec une étendue de gamme complète et facile d'utilisation;

Veuillez cependant faire appel à un coach, au moins lors des 3 premières séances, de façon à bien comprendre le placement des electrodes.

 



11.0 Les actes médicaux

En France, la "médecine esthétique" n'est pas une spécialité référencée par le Conseil National de l'Ordre des Médecins.
Les médecins titulaires d'un diplôme universitaire de "dermatologie esthétique et cosmétologie" sont habilités à pratiquer des actes esthétiques non chirurgicaux.
Depuis décembre 2006, l'approbation du Diplôme Inter universitaire de Médecine Morphologique et Anti-âge par le conseil de l'Ordre des Médecins permet à la Médecine esthétique d'obtenir une reconnaissance universitaire.

Les méthodes décrites ici se concentrent sur les cellules graisseuses responsables de l'aspect peau d'orange. Elles ne génèrent pas un grand impact sur le volume de la masse graisseuse mais offrent en revanche des résultats visibles sur la cellulite en surface. Il s'agit d'actes médicaux qui requièrent savoir-faire et hygiène stricte. Seuls les médecins sont habilités à les pratiquer.

Traitement cellulite par l'Association Française des Médecins Esthéticiens (AFME) : www.afme.org/techniques/cellulite.htm

 

11.1 La mésothérapie
La chirurgie esthétique n'est qu'une des nombreuses applications de la chirurgie plastique. Découverte au début des années 80 par un médecin français, la technique de la liposuccion (également appelée lipoaspiration ou liposculpture) est à ce jour l'opération de chirurgie esthétique la plus pratiquée à travers le monde.

La liposuccion consiste en un remodelage de la silhouette par l'aspiration des amas graisseux profonds et nécessite une anesthésie locale. Le principal problème consiste à retirer la bonne quantité de graisse à la bonne profondeur sans toucher le muscle. Cette intervention réduit considérablement la masse graisseuse. Elle n'a en revanche que peu d'effets sur l'aspect peau d'orange dû aux adipocytes situés à la surface du tissu adipeux.

 

11.2 L'électrolipolyse
La cellulite est traitée par l'action d'un « champ électrique crée par deux électrodes, de faible intensité et de fréquence basse ».
De fines aiguilles sont implantées dans le tissu graisseux hypertrophié. Cette méthode est préconisée dans le cas de cellulites localisées et discrètes. Une séance dure environ 45 minutes. Il faut en compter six en moyenne pour une amélioration nette. Comptez de 45 à 60 euros par séance selon les praticiens.

 

11.3 Les ultrasons
Des plaques génératrices d'ultrasons basse-fréquences sont disposées sur les zones à traiter. Les ultrasons attaquent les cellules graisseuses et les transforment en déchets.
Pour éviter qu'elles ne soient re-captées par les adipocytes, il faut en suivant procéder à un drainage pour les acheminer vers une élimination naturelle.

L'inconvénient de cette méthode réside dans le risque de petites brûlures du fait de l'échauffement des plaques ou d'une peau fine et sensible. Les séances doivent être renouvelées entre huit à dix fois. Leur prix oscille entre 45 et 60 euros, selon les praticiens.

 

11.4 La chirurgie esthétique
La chirurgie esthétique n'est qu'une des nombreuses applications de la chirurgie plastique. Découverte au début des années 80 par un médecin français, la technique de la liposuccion (également appelée lipoaspiration ou liposculpture) est à ce jour l'opération de chirurgie esthétique la plus pratiquée à travers le monde.

La liposuccion consiste en un remodelage de la silhouette par l'aspiration des amas graisseux profonds et nécessite une anesthésie locale.
Le principal problème consiste à retirer la bonne quantité de graisse à la bonne profondeur sans toucher le muscle. Cette intervention réduit considérablement la masse graisseuse. Elle n'a en revanche que peu d'effets sur l'aspect peau d'orange dû aux adipocytes situés à la surface du tissu adipeux.



Est-ce assez complet pour vous? Ou bien vous attendiez autre chose? Merci de me le faire savoir en me laissant un petit message...

Par My personnal Coach - Publié dans : Santé femmes
Ecrire un commentaire - Voir les 3 commentaires - Recommander

Présentation

 

Calendrier

Décembre 2009
L M M J V S D
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      
<< < > >>

 

Catégories

 

Pages

 

Articles récents

liste complète

 

Recherche

 

Commentaires Récents

 

Créer un Blog

Créez votre blog gratuit

 

Images Aléatoires

  • nouveau-1
    nouveau-1
  • CAREERS_BOTTOM_RIGHT.jpg
    CAREERS_BOTTOM_RIGHT.jpg
  • Tableau_imc.jpg
    Tableau_imc.jpg
  • 0906-model-running.small-preview.jpg
    0906-model-running.small-preview.jpg
  • indejjx.php.jpeg
    indejjx.php.jpeg

 

Album photos

Voir tous les albums

 

Liens

 

Créer un blog sur over-blog.com - Contact - C.G.U. - Rémunération en droits d'auteur - Signaler un abus - Articles les plus commentés