Force: Méthode Pyramidale

Publié le par My personnal Coach (Deshais Franck)

La méthode pyramidale "à  l'intérieur d'une série"
Méthode contrastée

Méthode quelque peu délaissée, car un peu difficile à réalisé (il faut 2 partenaires de travail qui s'occupent d'aller au plus vite pour charger ou décharger la barre).
Il faut bien sur auparavant établir un calcul du max, ainsi que des charges correspondantes aux différents pourcentages avec lesquels il va falloir travailler, + placer sur la barre les charges correspondantes en fonction de l'ordre dans lequel elles vont évoluées durant le travail. Donc, vraiment pas facile à mettre ne oeuvre.

Comme la méthode de la charge décroissante, celle ci comporte un changement de charge par la modification du nombre de répétitions (d'ou l'appelation de "méthode contrastée").
Exemple: 3x60%; 2x70% 1x80% 2X70; 3x50%  tout cela en une série.
Cette méthode est particulierement favorable à l'augmentation de la masse musculaire et à l'amélioration de la coordination intramusculaire.

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